|
都说女人是水做的，但是你知道吗？一旦练了瑜伽之后，你就会感觉到身体除了更柔软之外，还会更加的轻盈哟～小蜜这次特意为大家准备了一个合辑，练的次数越多，效果越好！ 1、斜板式变式  要领：双手撑地，脚向后点地。吸气，身体稍稍前倾，右腿向上、向前抬起，脚掌抓在腋下手臂。呼气，身体向后复位。 该动作可消除臀部、大腿处的多余脂肪，拉伸腿部肌肉，塑造腿型的作用。 2、罐头开启式变式  要领：双腿平直放在地上，脚尖向前延伸。上身整个左转，手臂放在身后，右手辅助抬起右腿，脚掌踩在右手大臂后方。自然呼吸，坚持二十秒。 也是可以很好地瘦大腿哦，上身充分转动的同时，还能瘦腰瘦肩呢。 3、鸽子一式变式  要领：吸气，上半身向下压，同时左手抓住左脚尖压至与大腿贴合，膝盖前方肌肉着地。呼气，起身复位。 这个动作能非常好地打开我们的胸廓，充分呼吸，促进血液循环，还有丰胸的作用哦。 4、简化半莲花独立伸展式  要领：一定要注意支撑的那条腿要绷直用力，否则会身体前倾摔跤容易伤到颈椎。 偷偷告诉你，做完及时拉伸，瘦小腿！ 5、倒立伸展式  要领：看这张图的时候可以把头歪过来看，就是一个在墙上做的伸展式动作。但是，两个动作的支撑点完全不一样哦。该动作整个身体主要靠手臂与地板、腿与墙间的作用力与反作用力支撑，注意保护好手踝骨。 非常消耗体力的倒立动作，可以说是瘦全身了。 6、上伸腿式变式  要领：每天睡前，可以尝试在床上做这个动作，非常的简单。 在上伸腿的基础上，臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可。 7、双手蛇式变式  要领：刚开始做力量不足时，手臂可微微弯曲，腿向前伸的时候可以轻放在屈肘上方。稳定姿势后，身体微微向下压，右腿自然向后抬起，放在背上，左腿伸直向斜前方延伸。 |
|
|
