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导语：瑜伽其实也算是健身的一种，相信很多人认为它只适合于体态柔软的人。但是其实并不是的，练瑜伽，是为了让我们变得更好，而不是因为我们某方面的身体因素，比较良好才能够适合练瑜伽，练习瑜伽能够增强我们的身体柔韧性还能够让我们的身体变得更有力量。
适合瑜伽初学者的一组力量体式训练
1、幻椅式  幻椅式这个瑜伽体式主要是为了增强我们的腿部力量和臀部力量，比较针对的是我们下肢的力量训练。这个瑜伽体式的动作要领是，首先保持我们的身体正直站立，双脚并拢，两只手臂紧贴大腿外侧，然后在吸气的同时将我们的手臂上去，手臂要向前倾斜。大臂尽量贴近耳朵，呼吸的时候臀部向下发力，注意下蹲的时候，控制好力度，不要让我们的膝盖超过脚尖，目光一直看着前方。 2、单腿脊柱前屈 单腿脊柱前屈，这个瑜伽体式是针对全身力量的训练，这个瑜伽体式的动作要领是，首先身体正直站立。把我们的双脚并拢，在呼气的同时挺直背部向前弯曲，脚掌贴紧地面，弯腰向下直至让我们的双手撑在地面上。在吸气的同时，把我们的左腿向上抬起，尽量向上伸直。再次呼气，把我们的手掌向下移动，我们的脚掌两侧，放松我们的头部，上次抬起的是左腿，那么下一次就要抬起右腿，依次循环。 3、单腿下犬式  单腿下犬式，这个瑜伽体式也是针对全身力量的训练。这个瑜伽体式的动作要领是首先，身体站直，双脚并拢，双腿也要尽量靠拢。挺直腰背，收紧核心，向下俯身，让我们的双脚和双手撑在地面上，与地面形成一个三角形，然后在吸气的同时抬起我们的右腿，让我们的右腿尽量地向上抬，抬到自己的极限，注意不要弯曲我们的腰部，然后转移身体的重心，转移至我们的两只支撑在地面的手上，这次抬起的右腿，下次就要抬起左腿，依次循环。 
新手做瑜伽力量体式的时候应该要注意什么
刚刚练习瑜伽的人，可能都需要从比较简单的瑜伽体式练起，但是，我们一定要保持自己的耐心和温柔。因为，这是为我们以后的瑜伽练习打下了基础，有一个好的基础，才能够更好地练习瑜伽。在练习瑜伽的过程中，一定要尊重自己身体的意见，不可以强迫他过度运动或者强迫他做接受不了的运动体式。  结语：上述为大家分享的动作都是比较针对增强自身力量的瑜伽体式训练。坚持不懈的练习能使我们拥有良好的气质，因为瑜伽本身就是能使气质得到极大提高的，最重要的是坚持不懈，坚持不懈，坚持不懈，练习瑜伽的益处将得到充分的回报。 |
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