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最近，瑜伽达人@alexzandrapeters在INS上面，分享了一组《如果这是你的目标，请这样练》的瑜伽图片，大概有28张，教大家如何正确的循序渐进的练习一些日常瑜伽练习中比较难以做到的体式。 这些方式方法非常的简单，容易操作，但却又非常实用，不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，都非常具有参考性。今天小编就把它们全部整理出来，分享给大家，假如你的瑜伽目标还未实现，我们一起去实现吧。
 1、舞王式
舞王式我们经常会借助伸展带 但是借助瑜伽砖和墙壁 可以更好的辅助身体主动的 打开胸腔，安全有效的加深后弯
2、站立手抓大脚趾
站立手抓大脚趾，很多伽人手抓不到脚 前期可以借助伸展带 也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦
3、站立反抱腿式
站立反抱腿式，对于初学者有一定挑战 可以借助伸展带和墙壁 前期可以微微屈膝
4、战士3式
战士3式，双手推墙壁练习 可以更好的加强双腿的力量 同时也有利于躯干的延展
 5、站立前屈
站立前屈可以利用墙壁俩练习 注意前期可以离墙远一点 然后双脚随着练习的深入再向墙壁走近一些
6、站立前屈变体
借助墙壁练习，利用墙壁的力量 学习如何收紧核心，抬起双脚 注意要尽量的用自己身体的力量 慢慢的摆脱墙面的支撑
7、站立前屈变体2
这个体式很容易让人站不稳 可以借助墙壁和瑜伽砖练习 后期脚和双手依次离开辅助
8、单腿脊柱前屈伸展式
初学者在这个体式中后方腿抬不起来 可以借助墙壁向上抬起 随着练习的深入身体可以 更加靠近墙壁直到离开墙壁
9、骑马式 后弯
骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带 让身体更加安全的循序渐进的进入后弯 随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量
10、双角式
双角式背部靠墙 随着练习的深入，双脚可以向前走动 慢慢的减少脚到墙的距离
11、船式
船式可以借助墙壁来辅助 前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁 注意保持脊柱的延展，不要拱背
12、鸽子式
可以借助伸展和墙壁带来辅助 此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正 初学者注意不要折腰
13、坐角式
坐角式可以面对墙壁来练习 墙壁的对抗力量 可以帮助双腿内侧更好的延展
14、下犬式
15、骆驼式1
初学者骆驼式双手抓不到脚 可以借助墙壁和瑜伽砖 安全循序渐进的练习
16、骆驼式2
深度的骆驼式后弯 可以借助瑜伽砖和伸展带 随着练习的深入慢慢较少瑜伽砖的数量
17、小雷电式
小雷电式要求深度的后弯 刚开始的练习可以借助 瑜伽轮来辅助后弯
18、直棍式
19、四柱式
瑜伽初学者在四柱式中经常撑不起来 前期可以借助瑜伽砖 随着练习的深入再慢慢减少
20、双臂反抱腿式
双臂反抱腿式初学者手臂力量不足 可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助 帮助手臂撑起身体
21、双臂反抱腿式2
双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起 可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助
22、孔雀式
孔雀式核心力量还没建立前 双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖
23、单腿圣哲康迪亚第二式
在这个体式中很多伽人 很难把后方腿抬起来 前期可以借助瑜伽砖 然后再把瑜伽砖移开
24、脸颊敬畏式
脸颊敬畏式属于高难度体式 伽人在练习的时候 可以借助瑜伽砖和墙壁 随着练习的深入拿掉瑜伽砖并离开墙壁
25、手肘倒立
26、手倒立
27、蝎子第一式
蝎子第一式的练习中双手肘 可以借助瑜伽砖辅助用力 双脚可以借助墙壁依次屈膝
28、单腿起重机式
在这个体式中可以借助伸展带 辅助双臂做更好的支持 双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定
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