这样靠墙练习瑜伽，“ 奇迹 ”发生了！

想要瑜伽练得好

靠墙的辅助练习方法少不了

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墙壁的恰当使用

可以让练习效果事半功倍

1、开肩

• 不少人的肩膀很僵硬

• 很多体式做起来都会有心无力

• 墙可以很好的打开肩膀，胸腔

2、站立前屈

• 如果想让腹部胸腔贴近大腿

• 前期可以利用墙壁练习

• 刚开始双脚可以离墙远点

• 保持5个呼吸，双脚在慢慢向前走
  

3、前屈+双脚离地

• 想要双脚离开地面

• 利用墙壁可以更好的学会收紧核心

• 慢慢抬起双脚，再离开墙的支撑

4、船式

• 双腿无法伸直？借助墙

• 不要将力完全歇在墙壁上

• 脚尖轻点，保持脊柱的延展
  

5、战士三式

• 平衡性不够好的

• 可以借助墙壁来练习

• 双手推墙让身体保持稳定

• 后期再慢慢尝试离开墙
  

6、舞王式

• 舞王式我们经常会借助伸展带

• 但是借助瑜伽砖和墙壁

• 可以更好的辅助身体主动的

• 打开胸腔，安全有效的加深后弯

7、站立反抱腿式

• 站立反抱腿式

• 对于初学者有一定挑战

• 可以借助伸展带和墙壁

• 前期可以微微屈膝

8、坐角式

• 坐角式可以面对墙壁来练习

• 墙壁的对抗力量

• 可以帮助双腿内侧更好的延展

9、横叉

• 横叉下不去？试试靠墙练习

• 可以更好的展开腹股沟

10、单腿脊柱前屈

• 身体无法保持平衡，腿伸不直

• 借助墙可保持平衡

• 刚开始可以离墙稍远点

• 上方腿向上伸展，避免向一侧倾斜

11、双角式

• 双角式背部靠墙

• 随着练习的深入，双脚可以向前走动

• 慢慢的减少脚到墙的距离

12、鸽子式

• 可以借助伸展和墙壁带来辅助

• 此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

• 初学者注意不要折腰

13、骆驼式

• 初学者骆驼式双手抓不到脚

• 可以借助墙壁和瑜伽砖

• 安全循序渐进的练习

14、倒立

• 初学者可以借助墙壁来练习

• 瑜伽中的倒立，找到感觉后

• 再挑战离墙的练习

15、轮式

• 借助墙可以让身体更好的控制

• 很多人胸腔肩膀太紧，轮式撑不起来

• 借助墙给胸腔创造更空间

• 保持腹压的稳定，脊柱延展

利用墙壁精进体式的方法，你掌握了吗？欢迎分享给更多的小伙伴哦