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你还不知道？墙是瑜伽练习最好的朋友！不但可以靠墙做很多倒立体式，还可以加深扭转、拉伸，锻炼核心和根基！ 今天介绍8个靠墙的瑜伽体式，去感受一下体式的稳定和深度，更稳定的根基！ 1.站立前屈 以为你的站立前屈已经到极限了吗？试试臀部靠墙的站立前屈，你肯定会发现新大陆。 背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。 臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。 为了加深，让脚跟贴墙。 2.扭转手抓大脚趾上提式 平衡和扭转结合的体式，需要大腿后侧延展。稳定上方腿踩墙，让体式进入更深。 面对墙站立，一条腿的距离。 双手叉腰，弯曲膝盖，右脚踩墙与髋同高。 缓慢伸直双腿，吸气双手往上延展。 呼气，右手往后方扭转，左手往墙的方向延展。 保持右髋下沉，脊柱延展，从腹部开始扭转。 3.半月式扭转 和上一个体式类似，可以加深扭转和稳定根基。 背对墙站立，一条腿距离。 往下折叠，左手扶砖，左腿往后伸直踩墙。 吸气，往后侧扭转，右手往上，看上方。 4.亚瑟王式 这个体式拉伸大腿前侧和腹股沟很强烈！ 背对墙，右脚踩地，膝盖在脚踝正上方。 左膝盖放在毛毯上，膝盖、小腿和脚背贴墙。 双手放在右膝盖上方。 5.侧斜板式变体 用脚抵住墙可以给你带来稳定的根基和向上的力量。如果你平时做不到这个体式，今天试试靠墙也许就可以做到了！ 先做斜板式，双脚脚跟贴墙。 把右腿往上抬高，往后弯曲，右手抓住右脚背。 保持身体稳定，左髋部上提，胸腔打开。 6.L型倒立 在这里不但可以找到手的根基，还可以激活腹部核心。 先来到下犬式，脚跟贴墙。 然后双脚慢慢往上走到与臀部同高。 尝试一条腿离墙，头放松，看墙壁。 7.神猴式 后脚踩住墙可以给你往前的力量，前脚跟放在毛毯上可以让它更好地往前滑。 如图，左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。 右腿往前伸直，脚掌回勾。 双手撑在右腿两侧，背部延展。 8.眼镜蛇王式 是不是很想把头碰到脚趾？从这个加强的后弯体式开始！ 趴下来，膝盖打开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触。 双手在肋骨两侧撑地，吸气，像做上犬式一样。 胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看上方。 你说，你爱上瑜伽哪里好了？ 欢迎在下方留言！ |
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