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如果这是你的瑜伽目标，请这样练!(附28个瑜伽常见体式）最近，瑜伽达人@alexzandrapeters在INS上面，分享了一组《如果这是你的目标，请这样练》的瑜伽图片，大概有28张，教大家如何正确的循序渐进的练习一些日常瑜伽练习中比较难以做到的体式。这些方式方法非常的简单，容易操作，但却又非常实用，不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，都非常具有... 阅379 转10 评0 公众公开 18-05-22 15:57 |
手倒立 核心秘籍练习动图（收藏级）齐刷刷的手倒立帅爆了！比如，和闺蜜来个齐刷刷的手倒立。瑜伽手倒立就是这样。还可以来个单手倒立！下面齐刷刷的手倒立。（请看到最后，有手倒立核心练习秘籍哦！）想要做个优雅的手倒立，力量的练习肯定少不了！今天推荐6个动作，锻炼手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。手倒立核心练习。 阅10 转0 评0 公众公开 18-03-04 13:26 |
所以我们一般建议先练习一半的头倒立，即使弯曲腿，让骨盆在肩膀正上方，然后再伸直腿，让脚在骨盆正上方。所以，不妨试试面对着墙的靠墙手倒立，从下犬式脚慢慢上墙，手慢慢靠近墙，最后尽量让身体和地面垂直。被动用力的后弯体式可以拉伸身体前侧，比如轮式、骆驼式，主动用力的后弯体式可以加强背后力量，比如弓式、桥式、蝗虫式等等。那么... 阅954 转0 评0 公众公开 17-11-15 18:03 |
双脚交替触墙，尽可能长地保持体式至少30s，放松，然后再进入体式。手倒立体式建议作为熟练练习了头倒立后的进阶练习。以上的那些体式，可以每次全部尝试，或者尝试适合自己水平的体式，然后每次认真做这些体式。如果还不敢尝试所有的体式，可以就先试着持续练习头倒立的初始体式，为进阶体式做准备，不要急着进入你还无法掌握的体式，否则适得... 阅40 转0 评0 公众公开 17-11-13 16:55 |
髋部打开、手臂有力，这个动作不要太简单！这个体式需要髋部的打开，手臂以及核心的力量。双手合十，手肘推膝盖向外打开。左脚踩地，膝盖对齐髋部。双脚踩地，双手弯曲，让膝盖更加靠近肩膀。手臂用力撑地，腹部内收，双腿伸直，脚离地，绷脚背。试过的同学就知道，最后这一步很难，撑起来容易，把臀部稍微降低就很难了，更加需要核心、手臂甚... 阅65 转1 评0 公众公开 17-09-29 15:19 |
