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我们身体变胖，往往是从腰腹部开始的。因为我们每天坐的时间太长，运动量少，摄入的食物热量很容易转化为脂肪，在腹部堆积，形成一圈赘肉。 夏天如果腰腹部有赘肉，对爱美的女生来说，简直就是一场灾难。要减掉腰腹部赘肉，运动和饮食都是必不可少的。下面，我们就来先学习三个可以瘦腰腹的瑜伽动作： 动作一： （1）先保持站姿，然后左边小腿向后弯曲抬起。 （2）用右手抓住左脚，将手放在右侧髋部。 （3）双膝靠近，将左手向前伸直。 （4）呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方瘦身作用：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。 动作二： （1）先俯卧在瑜伽垫上。双臂紧贴身体，双手掌心向下。双腿并拢，下巴挨着瑜伽垫。 （2）右腿向后伸直并向上抬起，悬空保持稳定状态。 （3）左腿弯曲，左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感。 （4）意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。 瘦身作用：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。 动作三： （1）先站立在瑜伽垫上，然后左腿弯曲，右腿向后伸，右腿膝盖触地跪在瑜伽垫上。 （2）双手置于左脚两侧，吸气弯曲右边小腿，左手抓住右脚。呼气时右手臂右手边向前伸，保持身体稳定自然呼吸6次。 （3）然后放松手臂，右小腿放下，将身体重心后移至臀部，坐在右腿脚跟上。 （4）左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。 瘦身作用：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。 上面介绍的三个瑜伽动作，坚持每天练习，每次15分钟左右时间，你会收到不错的瘦腰瘦腿效果哦。 |
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