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别犹豫别等待，一起加入翘臀养成记的行列中，3周见效 美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧 还在想着每天吃肉享受吗？看看你身边比你美丽身材好的还在努力锻炼着，你还在等待什么呢？先从改变你“沉甸甸”的大屁股开始吧，要知道性感的蜜桃臀都是练出来的可不是吃出来的，这12个瑜伽体式适合新手练习，难度适中，3周就能初见成效，让你的塌塌臀变得丰满性感起来吧！ Tip1:扭转加深髋部的打开 Tip2:拉抻大腿外侧的肌肉 Tip3:燃烧臀部外侧脂肪 Tip4:加强臀部肌肉塑型 Tip1:扭转加深髋部的打开 练习臀部之前必须完全打开胯部，灵活臀部周围的筋骨，避免臀部运动强度大造成损伤，同时改变我们的骨盆形状让我们的双腿大腿贴近，拥有更好的臀部轮廓。 身体匍匐在地面上，用我们的手肘及手掌按住地面，双脚抵住地面将臀部抬起，这时用我们的头部顶着地面将身体倒立，双腿屈膝一前一后拉抻开距离。 第一步准备姿势，双脚与肩同宽脚掌向外分开站立在地面上，双手扶住腰部后侧给背部一个支撑的力量，身体向后拉抻稍微下腰，双手再向下移动扶住大腿，保持在最大幅度的位置上。 以站立在地面上的山式站立做准备，开始我们拉抻腰部的动作身体向右侧伸展，伸出左手至触碰到地面为止，再将我们的右手抓住左脚，左脚膝盖向前抬起，脚掌依旧保持在臀部位置。 Tip2:拉抻大腿外侧的肌肉 我们不仅不要大屁股，还得追求小翘臀，在反复的动作练习过程中，我们可以感受到臀部肌肉的酸痛感，及臀部肌肉会有明显的向上拉抻效果，可以起到提拉臀部的作用。 舒服的仰卧在瑜伽垫上面，用我们的四肢按住地面，手掌位于头部两侧，脚掌位于臀部下方，然后四肢关节发力，将身体抬起，再腹部发力向上拱起来。 头顶着地面倒立的体式，第一步我们用手肘护着头部完成倒立动作，再将双腿缠绕在一起加强平衡，最后将我们的手肘抬起伸直按着地面，防止头部压力过大。 俯卧撑姿势开始，用我们的双手手肘夹着腰部两侧，手掌按住地面，将左腿向右侧拉抻搭在右手的手肘上，身体重心前倾将右腿则抬起，膝盖向前顶出脚掌踩在作图上。 Tip3:燃烧臀部外侧脂肪 我们虽然追求丰满的臀部，但是过多的脂肪反而达不到想要的效果，这时加强对臀部脂肪的锻炼就显着尤为重要，要在练习时动作缓慢，感受臀部脂肪正在运动中。 第一步我们坐在地面上，双腿呈莲花式坐姿。第二步，我们的身体向后倒在地面上双腿姿势不变向上抬起，一定要将背部则抬起只用肩膀及头部保持在地面上，最后用双手扶住双腿保持姿势。 舞王式动作对你没有挑战，来试试这个动作吧，首先最基本的动作，用双手将右腿向上拉抻开，当身体平稳后，左腿屈膝同时用脚趾保持抵住地面。 此体式的准备姿势为我们经常练习的舞蹈式动作，既右手抓住左脚向前拉抻，然后身体向前倾斜拉抻双腿向上伸直，伸出右手按住地面维持身体平稳。 Tip4:加强臀部肌肉塑型 练好翘臀不难，如果保持更长久是值得注意的问题，除了固定时间加强练习，也要改掉一个不好的习惯，好比不要翘二郎腿，一定要记住呦。 开始时先活动一下双腿，然后山式站立开始动作，双手辅助将左腿向后抬起，右手抓住左脚，左手扶住左腿大腿，以保持更长久的时间，再双腿交换完成动作。
虎式动作，我们双腿跪在地面上，身体向前伸展用手臂支撑着地面，然后右腿向后上方抬起，左手则在背部上方抓住右脚，同时头部向前拉抻拉抻我们的颈部肌肉。
首先跪在地面上，身体向前伸展，让身体正面趴在瑜伽垫上用下巴抵住地面将头部抬起，双手则一起相握在背后向上伸出，右腿也向上伸直，左脚抬起。 完美翘臀不仅穿衣好看，穿紧身裤性感让你做一个背影杀手，更是可以从练臀开始顺便身体的其他部位的锻炼，是个不错的选择呢。 想看更多美女图片吗？ 关注微信公众号“图番社” |
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