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对于大部分女生而言，练习瑜伽的目的除了锻炼身体之外，更多也是为了瘦身塑形了，毕竟好的身材没有人会拒绝的，而夏天也是瘦身和炫耀身材的最佳时机，尤其是对于腰比较粗的女生来说，想要去海边玩那也得把粗腰先瘦下来吧？ 不然自带个“游泳圈”出去就别说炫耀身材了，倒是有可能引来一堆嫌弃的目光，那么怎样瘦腰最快最有效呢？不妨坚持练习这些瑜伽体式，可有效收紧腰腹，练出撩人的小蛮腰。 瑜伽门闩式，也是个比较简单的体式，可以活动侧腰，紧实腹部。门闩式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。练习时从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧练习。 瑜伽双腿绕头式，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效，练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。 桥式的练习并不算难，很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到，练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，改善体形。体式练习时从仰卧开始进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双手指尖分别可触碰双脚跟，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，脚跟提起，尽量将身躯抬高，肩膀与头部支撑在地上，左手置于身体左外侧，右手抬起往头部方向伸展并弯肘，手掌握拳放置在头顶上方，保持这个动作30~60秒，身体还原到仰卧姿势放松。 轮式瑜伽对于腰部肌肉的锻炼式必不可少的动作，经常练习不仅能够瘦腰还能让腰部更加柔然，练习时平躺进入，吸气，双臂往头部方向伸展，然后屈肘，双手合掌于颈部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双腿略微弯膝，头部垂直于地面，双手十指交叉握拳在头部后方，大臂保持与小臂垂直，腰背部尽量往上拱起，胸腔打开，腹部内收，保持这个姿势15~30秒后，还原平躺放松身体即可。 虎式瑜伽的变体，此体式不仅能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸大腿，锻炼腰腹的力量，让你的腰腹更加纤瘦。练习时双腿弯曲，双膝接触地面，上身平行于地面，将双臂伸出并弯曲，双手肘和地面相触及。腹部下压，舒展腹部肌肉，右腿弯曲，小腿向上向前伸展，同时，右手抓住右脚。 瘦腰其实并不难，难的是坚持不了持续有效的锻炼，只要肯一直坚持练习这些瑜伽动作，小蛮腰就指日可待了。 |
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