腰部赘肉怎么减？6式瑜伽轻松瘦腰无压力

经过一个冬天的滋补，细心的你应该会发现，你的腰腹部正在以惊人的速度在长胖。如何能在阳春三月迅速瘦腰，变回“腰”娆女人？6个瘦腰瑜伽动作，帮你消灭腰腹部赘肉，立马击退恼人赘肉。

八体投地式瑜伽，此体式能够锻炼你的腰腹肌肉，消除腰部及腹部堆积的赘肉，让你远离熊腰凸腹的烦恼。

动作分解：跪姿，双手向前伸直，保持躯干后臀部后缩，缩短至最小距离，在此期间保持胸部贴地，双手贴耳。

接下来我们要练习的体式是“骆驼式”，这个瑜伽动作可以锻炼到腰腹肌肉和双大腿的股内侧肌和股直肌，不仅美腿还能让你的腰部变纤细。

动作分解：双膝跪地，膝盖以上身体挺立笔直，然后以腰部为弯曲点，上身向后弯曲，双臂向下伸展，双手轻拂脚心。

在骆驼式的基础上我们做一个桥式瑜伽，这个动作通过向上提腰的动作可收紧腰腹肌肉，消耗腰腹多余脂肪，同时还有提臀效果。动作分解如下：

1）平躺，双膝弯曲，双手放置在头部两侧，指尖朝着肩部方向；

2）手臂缓慢挺直直至腰部离开地面，脊柱挺直，右脚脚后跟踮起，左小腿缓慢抬起向前伸直。

我们再做一个轮式瑜伽的变体，锻炼腰部的柔韧性，同时减少腰腹部的脂肪，让腰腹曲线更加完美。动作分解如下：

1）俯卧的姿势，双手放于身体两边的位置，接着双腿向上后翻；

2）下半身一只翻过头顶，两腿分开，双膝弯曲，小腿支撑在前面的地面上。

鸽王式瑜伽的变体，这是一个强化拉伸腿部与锻炼腰部肌肉的动作，对于打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉，让腰瘦下来都直接有效的。

动作分解：双腿弯曲，呈盘腿姿势，然后上身跟随腰部向左扭转，然后右小腿顺势向上抬起，右手向后方向伸展，抓住右脚脚面，目视前方。

侧弓式瑜伽，这个体式主要用来拉伸腰腹及背部，锻炼腰腹肌肉，修饰腰腹线条。动作分解如下：

1）身体侧躺于地面，上侧的腿部向上抬起，另一只腿弯曲贴地；

2）身体侧向上抬，用一只手握住上举的脚掌，另一只手去勾住弯曲腿的脚掌。