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练习瑜伽十几年，终于学成归来，随便路边摆拍都很惹眼 怎么减肚子最有效?每当气候越来越热的时候，衣服越穿越少，身上的肉肉更实际遮不住了呢，现在小密就来教你平坦小腹的瑜伽怎样做，看看怎样减掉小肚子吧。让你一瘦再瘦！ 瑜伽扭头触膝式既可以锻炼颈部，又可以活动腰腹，是个不错的综合练习式，多练习可以很好的修身形。坐在地板上，双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上，反手抓住脚趾，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。 手倒立是瑜伽中很经典的体式，不仅看上去很酷，对身体也有很多好处，可以先做下犬式，选择你觉得舒服的那条腿，尽可能抬高，用大腿内侧引领这个过程，以保持骨盆和双肩对齐。 屈下方的腿，脚掌蹬地，将这条腿当成弹簧，抬高两条腿举过头顶。注意让骨盆位于肩膀正上方，让伸直的腿尽可能竖直。 舞王式这个体式优美而充满活力，先以山式站立，脊柱朝前向下，与地面成90度，右臂朝前伸展结智慧印，屈左膝，抬起左腿，用左手勾住左腿大脚趾，把左腿向上拉伸。它加强腿部肌肉，使你瘦而有力，肩胛骨也得到完全运动，胸部得到完全扩张，使胸部二次发育不是问题呢！ 这个靠墙的神猴式，有没有让你觉得眼前一亮呢？这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也增强腿部肌肉，保持腿部健康。来让小密给大家介绍一下这个体式的进入方式吧。 神猴式体式详解： 1、跪在地面上。 2、手掌分开，放在地面上于身体两侧。 3、膝盖提升，使右腿向前，左腿朝后。呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。 4、掌握这个体式需要很长的时间，练习者必须每天做一些努力，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。 5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个体式10到30秒，正常地呼吸。 6、然后在双手的帮助下，抬起臀部，重复这个体式，保持相同的时间，保持左腿在前，右腿在后。 7、记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。 8、高级练习者可以把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡，这就使双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。 前屈可因压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素，拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊；手杖式坐姿，双脚打开与髋部同宽，上体前屈，躯干慢慢靠近大腿，双手拉住大脚趾，肘部远离双腿，肩部远离耳朵，尽量保持躯干力量，重量尽量转移到脚趾，这样会增强腿部后方的拉伸感，保持5次深长呼吸。 轮式可以增强脊柱的柔韧性，有力伸展身体，滋养体内各器官和腺体，促进血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐，健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉。仰卧在垫子上，双腿伸直，屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，拱背，将髋部与腹部向上抬起，双手与双腿向下用力，将头向地板低垂，双臂伸直。 背对墙练习手倒立的话，要注意不要用太多的惯性，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。从下犬式进入，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。 |
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