|
如何才能让腿部的线条看起来更美？你需要有一些简单而有效的瑜伽瘦腿动作帮你实现这个愿望，下面的这五个动作，虽然简单，但是每一步都针对腿部较难锻炼的肌群，尤其是小腿部分。想瘦腿的，就马上开始练习吧！ 
我们从毛毛虫式瑜伽进入练习，此体式可以增强双腿的力量，让我们腿部看起来更加修长。动作分解如下： 1）卧躺，下颌与地轻触，双脚并拢，脚背与地相触； 2）用双脚脚尖蹬地，上半身在地上缓缓向后移，使腹部离开地面，腿部略弯曲，使腰臀部呈挺立状。 
接下来我们进入卧姿拉弓式瑜伽，练习此体式可以让腿部肌肉得到最大限度的拉伸，让你的双腿在燃脂的同时更加纤长。动作分解如下： 1）趴姿，利用腰腹的力量使身体上半部缓缓的抬起； 2）用腿部的力量将右腿缓缓地抬起，同时双手抓住右脚脚尖，整个人要成一种弓型 
半桥式瑜伽的变体，此体式通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸锻炼大腿部内侧肌肉，消除大腿内侧的脂肪。动作分解如下： 1）平躺，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起； 2）手臂伸直，肩胛骨收紧，左腿向后伸展与地面平行，保持臀部、腿部的收紧。 
新月式瑜伽，练习此提示对于强健大腿肌肉非常有效，通过伸展髋屈肌让大腿根部脂肪得到燃烧。动作分解如下： 1）山式站立，右腿朝右侧屈膝，迈出一大步，拉开两腿间的距离； 2）左腿在左侧用脚边缘面着地，上半身略向右弯腰倾斜，与左腿保持在一条直线上。 
站立拉弓式瑜伽，此体式可以增强腹部及大腿力量，在提拉臀部的同时，让大腿更显修长。动作分解如下： 动作分解：四角支撑式进入，将左腿向后伸直，将右腿向上举过头顶，抬右手向上，让髋部很好的打开。 
|
|
|
