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娱乐轰趴 一双美腿可以说是你身体曲线的一对眼睛，纤细修长的腿型会让你整个人变得更有气质和美丽。可是腿上的脂肪总是很难消灭掉，怎么办?别着急，小编给大家推荐一组瘦腿瑜伽，5个动作轻松减掉腿部多余脂肪，练出纤美的大腿。 骑马式瑜伽，这个姿势虽然简单，但是对于大腿前侧的消脂效果异常的好。 动作分解:左腿小腿向前弯曲支撑，右腿向后最大限度绷直，小腿前侧与地面完全接触，上半身保持直立，双臂自由扶住身体。 三角扭转式瑜伽，此体式在练习的过程中腿部和手臂在练习的过程中都得到了很好的锻炼，有效减少腿部脂肪的堆积，让大腿更加纤细。 动作分解:双手支撑在地面上，左腿往前一步，右腿需要往后一步。左腿和手臂支撑的时候保持平衡。 下犬式瑜伽的变体，这个动作在抬升腿部的过程中双腿保持伸直状态，从而锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条。 动作分解:双臂支撑在瑜伽垫上，调整好手臂力量，支撑起身体的力量，将双膝屈膝向身体内侧收紧，直至双膝与支撑与地面的手肘相抵。 瑜伽的后弯体式，可以收紧大腿和臀部的肌肉，加速腿部及臀部的脂肪燃烧，美化腿部曲线，提升臀部线条。 动作分解:站立，腰背挺直，双脚并拢，伸直双臂并向上举，尽力身向后伸展，双臂伸直，以平衡整个身体。 桥式瑜伽的变体动作，此体式需要腰腹用力收紧，从而消除腹部多余的赘肉，通过脚尖支撑身体，让腿部肌肉得到充分锻炼，进而紧实你的大腿。 动作分解:双脚踮起脚尖，双腿并拢，双臂向后伸直直至双手紧贴地面，臀部微微下沉带动腰部弯曲。头部自由下垂。 这个动作的练习有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，提升腿部的线条感。 动作分解:半桥式进入，弯曲左膝，右腿向后迈出，右膝脚踝着地，双臂放于身体前侧。 |
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