|
如果背部赘肉横生，整个人就会显得虎背熊腰。不是不羡慕别人白皙而纤瘦的后背，只是永远都在苦恼到底要怎么减！今天，小编和你分享5式美背瑜伽，练出纤薄的美背，展现属于自己的小性感。  上犬式瑜伽，这个体式可以使脊椎恢复活力，让你摆脱背部僵硬感，同时可以减少背部脂肪的堆积，让背部纤薄有型。动作分解如下： 1）俯卧，抬起头部和身体，两手发力支撑起上身，将头部和身体都往后仰，膝盖离地； 2）两腿绷直，全部伸展开脊柱、颈部和大小腿，胸部尽量往前伸，并且感觉手臂后面也在伸展。  毛毛虫式瑜伽，此体式主要锻炼腿部肌肉线条，灵活脊柱和腰椎，让你的后背变薄变性感。动作分解如下： 1）趴姿，让臀部抬高离地，慢慢的双脚依次踩墙； 2）舒展腰椎，保证你颈椎没有压力的情况下，让腿和臀在一条直线。  三角扣手式瑜伽，这是一个多功能的体式，通过拉伸大腿内侧，可强壮腿部肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪，通过扭转促进背部的血液循环，使脊柱灵活，消除背部的僵硬感和多余脂肪，让背部变得纤薄有型。动作分解如下： 1）站姿，将双腿打开约一条腿宽的距离，右脚向右转动90度，左脚稍微内扣。 2）将手臂和身体向右侧尽可能的抻拉，上身前屈至右侧背部和肩胛骨可以贴着右大腿上。 3）右手从右腿前方绕到右腿的后面，左手从左边绕至背后，十指互扣。  弓步式瑜伽，此体式弓步不仅可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉，还可以增强背部肌肉，让你的背部变得更加挺拔。动作分解如下： 1）下犬式进入，右腿从后向上伸展，弯膝，脚掌着地，小腿垂直于地面，脚尖踮地； 2）上身前倾下屈并低头，左脚跟提起，脚尖踮地，保持左腿伸直。  最后一个体式是轮式和骆驼式的结合体，不仅兼具了两者的好处，还能够更好的通过拉伸和压迫，使得机体间的韧性达到高度的层次。练习这个瑜伽体式不仅可以纤腰收腹，还能绷紧背部肌肉，消耗背部的多余脂肪，让你的背部线条感十足。 |
|
|
