 瑜伽可以让女人提升自己的各种气度，气场还有涵养。并且在不经意之间就会蕴养出一种独特的气息，让人久久不能忘怀。 瑜伽，是一种家健康的生活方式，这跟练习者的容颜与身形无关，只要你心之所向，就会遍地开花。你并不需要成为瑜伽大师，只要你在练习中静下心，哪怕是做着最简单的最原始的动作，也能达到不可思议的效果。 在瑜伽最传入欧洲的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过运动身体肌肉而达成的体式，都属于哈他瑜伽。 相比于体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，注意身体的配合度，一边调整状态，一边呼吸着，动作对身体的负担越来越少，能缓解身体压力，对于我们的身体健康有很大的好处。 每个女人练瑜伽的初衷都是为了完美自身。不论是从气质上还是形体上，所以我们要坚持本心，每天花个几分钟坚持下去，过后你肯定会欣喜自己一直做着这样一件事。 瑜伽女孩的测验杀总是让人毫无抵抗能力。看这个粉红丝妹子，完美的身形加上姣好的容颜，长腿，秀发飘飘，完全是女神级别。 练瑜伽对于提胸很有好处哟，各个动作连带的肌肉都得到充分的运动，血液循环加快，气血通畅，胸部自然而然的就得到了释放。 不是每个瑜伽女孩都这么好看，可是每个瑜伽女孩都这样的耐看，这是必然的。 还没看够？那你需要看一下小编其他文章。还不够？ 那你一定需要看明天小编的推送，关注我，一定竭尽全力做到让你满意。   随着社会在向前进，人们的工作姿态越来越多的坐着，不过，你有没有发现，长期久坐的你，有时候会屁股疼，下腰痛，身体越来越臃肿了？
长时间的久坐会引发肌肉痉挛，导致脑部供血不足，使人易发胖，甚至会引起便秘和消化系统炎症。“今天为大家介绍7个简单有效的瑜伽体式，缓解你的久坐屁股疼，让你的身体更健康！1、宽蹲背部伸展式
○ 蹲姿起始这个动作，双脚分开比肩膀略宽的距离，膝盖向两侧分开。○ 上半身向前弯曲，处于两膝的中间位置，双臂放于身前的瑜伽垫上支撑，感受后背的拉伸。○ 在这个姿势保持五次呼吸后放松。2、鸽子式
○ 身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做好准备姿势。○ 弯曲在身前的右腿，使小腿贴地，身后的左腿保持伸展放松。○ 上半身向前倾，双掌合十，手肘支撑于身体前方，目光向前看，感受髋部的伸展。○ 在这个姿势保持至少五次深呼吸后，换另外一条腿重复上面的步骤。3、开髋分腿式
○ 双脚分开，双手手心向下水平放在瑜伽垫上。○ 两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。○ 保持这个姿势，至少深呼吸五次。4、快乐婴儿式
○ 平躺在瑜伽垫上，身体各个部位都保持放松，类似于躺尸式，慢慢抬起你的双腿向上。○ 双腿膝盖弯曲，想胸前折叠大腿，用两只手分别抓住同侧的两只脚，向下拉伸。○ 在这个姿势保持五次深呼吸。5、蝴蝶式
○ 坐在垫子上，双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。○ 弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。○ 双手抓住双脚腰部挺直。眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶煽动翅膀一样。○ 双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。6、单腿背部伸展式
○ 坐姿起式，右腿膝盖弯曲，将右脚脚掌贴于会阴位置，将左腿向前伸直，左脚脚后跟回钩。○ 上半身向前弯曲，双手于左脚掌后交汇，面部贴于左腿上，双臂用力向前撑，拉伸你的脊柱。○ 在这个姿势保持五个深呼吸后，换另一条腿重复上面的动作。7、骑马式
○ 身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做好准备姿势。○ 把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。○ 手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。○ 在这个姿势保持至少五次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。 ◇ ◇ ◇ 这7个缓解久坐身体不适的瑜伽体式，每天下班后回家做一做，让你远离亚健康，解决久坐屁股疼，还你一个健康有活力的好身体！
一﹑瑜伽可摧毁压力，舒缓紧张：在进行瑜伽的习练过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平恢复整个身体系统的正常水平之中。
二﹑瑜伽可以帮助你入睡：瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果，这是由于瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，身心的平静放松会让你很快入睡。
三﹑瑜伽可以保持青春：瑜伽可以使你拥有苗条健美的诱人身材，与众不同的气质和魅力，使你的心灵永远保持着青春的激情和活力。
四﹑瑜伽可以提高自信心：瑜伽的习练更加舒缓内敛，它的每一个体式动作在提高身体柔韧性的同时，也锻炼出深层次的肌肉群，肌肤看起来更紧实，细腻。在一呼一吸间，加速脂肪细胞代谢，达到塑身效果，看着身材越来越美，自信心也会慢慢提高。
五﹑瑜伽能够改变你的外观：瑜伽习练时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦更漂亮一些。
六、瑜伽可以帮助延寿：瑜伽采用了腹式呼吸和完全式呼吸来增强人体的肺活量，激活因胸式呼吸闲置的细胞活性，发挥他们的功效，习练中从头到脚均匀对称的伸展和扭转增加了关节灵活性，强壮了骨骼，增强身体柔韧，肌肉力量，脊椎弹性。
七、瑜伽对心和血液循环系统有裨益：瑜伽可改善你的心跳率和血压。史密夫博士表示，偶尔加速你的心跳率不会有任何害处,这是舒展你的心血管系统的另一种方法，因此有“1周瑜伽3次?心脏病不上门”之说。
八、瑜伽燃烧卡路里，有助保持苗条：据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而一节课的瑜伽课可以消耗300多卡路里，如果是强度更大的Ashtanga瑜伽消耗的更多。更主要的是瑜伽的拉伸体式不仅帮你消耗热量，更好地帮你塑造完美的形体还有气质。
所以女人最好的保养品就是瑜伽
先看下胸大肌的位置，胸大肌位于胸廓的前上部皮下，为扇形阔肌。起自锁骨内侧半的前面、胸骨前面半侧和第1~6肋软骨的前面等处，各部肌束向外集中，在三角肌前缘及肱二头肌长头之间，以扁腱止于肱骨大结节嵴。
我们以它的连接处命名为： （上束）连接于锁骨。 （中束）连接于胸骨。 （下束）连接于肋骨和胃部肌肉。还有附加纤维至腹肌腱膜。 那我们分别来看下这三束是如何主动和被动拉伸的 先拉伸胸大肌的上束。
胸大肌中束的拉伸
胸大肌下束的拉伸
侧角扭转伸展式的核心层面就是脊柱的扭转，初期练习时候侧重在这个脊柱扭转层面就可以，随着练习，再把其他的元素慢慢地加进来，比如肩部练习；胯部练习；这样到最后完整版体式时身体可以螺旋扭转：从脚－到髋部－到脊柱，一直到手臂，到指尖。
侧角扭转伸展式，比之前的扭转动作更为强烈，功效也更巨大。对于想瘦腰腹的佳人，小编强烈推荐该体式。你会发现，在扭转的练习中，身体变的异常的舒服。原来的酸胀和僵硬得到了很大的缓解。 在练习这个体式的时候，如果有脊柱颈椎方面的问题，需要很谨慎地练习。大师兄建议大家从基本的开始练习。
从山式Samasthiti，吸气，脚向后迈一大步；身体转动180度，把胯和垫子侧面边缘对正，左胯向前，右胯向后。把左膝盖放在垫子上，保持勾脚让角球着地。 抬高左手肘，呼气，身体进入扭转，左手肘尽量向下卡住右腿，尽量把左臂腋窝和肋骨靠近右腿膝盖。双手有力地对推，加深上半身的扭转。 凝视点看天花板。上臂和膝盖更紧一点相互对抗，让扭转加深。5个深呼吸，然后先解开扭转，再抬上身到直立，然后站起来。转动身体面向垫子前段，重复另外一侧的动作。
和第一阶段练习一样，只不过在进入体式之后把后面的腿伸直，膝盖抬离地面，保持后面的脚趾指向前方，脚跟向下压。
从前面一个体式－三角侧延伸式Utthita Parsvakonasana抬起身体，保持左脚向外转动45度，脚掌紧压地面。 两个脚跟保持在一条线上，两边的胯对正，然后吸气把左手放在右脚外侧的地上。抬起右手朝向天花板，让手肘完全伸直，然后转右手手掌朝向地板，手臂伸过头顶。把右膝盖紧紧地压向左肩膀创造一个对抗力让脊柱扭转。 凝视点看向右手手指。 这时候假如手放在地板上比较挑战，可以先放一个瑜伽砖，手支撑在瑜伽砖上，但如果有可能应逐步减少这个垫手的高度，直到手可以放在地上。五个深呼吸，吸气回到站立位置；转动身体面向垫子前段，另一侧重复体式。
前面介绍的第一个阶段的练习就是建立这个关键运动模式的能力。第二阶段挑战平衡的能力，和加强腿部的力量。当进入到了第三阶段的时候，整个身体应该都可以进入扭转。你可以补脑你把一件刚洗过的衣服拧干，你要抓住衣服的两头，从中间开始拧，两端是向相反的方向旋转。同样，在这个体式中，左手臂和右腿转向相反方向，加深身体的扭转。左脚向外转动45度，创造扭转的锚定点。胯是对正的，（这样扭转的主要是脊柱而不是胯），但是同时对四头肌和髋外展肌有很高的要求。
扭转是沿着脊柱每一个间盘都有几度的转动，但是我们在体式中最好还是侧重脊柱的“长”而不是”转“，尤其是腰椎部分，腰椎不擅长扭转，所以要让最大程度的转动来自胸腔，然后是颈椎的扭转 －凝视点向上走。
脊柱的顺位关键是保持脊柱的直和伸展，不要弓背 （脊柱折叠），脊柱在扭转的同时折叠是比较危险的，但是对于大腿后侧腘绳肌紧或者胯部比较受限制的人，通常会导致脊柱的折叠－就是腰部向后弓， 这样腰椎和胸椎就脱节而不能成为一个整体来扭转，这就变得比较危险。这时候要注意胯尽量向上向前翻（进入骨盆前倾位置），扭转的发起尽量在脊柱的底端。保持肚脐和大腿之间没有空间。
背部的肌肉如果过于紧张的话就会限制脊柱的延长。这时候手的位置就非常重要，如果手是合十对推的话，侧重就是放在脊柱的扭转；但在完成版的体式中，手向前伸过头顶，这时候会更好地练习到肩膀和颈部的肌肉。手压在脚的外侧也需要胸椎段很大的扭转程度。 在完整版时，身体一侧呈直线，左手手指尖到右脚大脚趾对齐，平衡身体的两端。膝盖在身体特别是肩膀缺乏灵活性的时候，膝盖就有倾向向前面移动，或者向侧面偏离身体的中线。这时候宁可让膝盖向侧面，也不要让膝盖向前面。进入体式的时候把身体重量更多地放在前面的腿上，然后再开始扭转，这样可以让膝关节更加稳定一些。但是如果膝盖不能维持90度，可以让膝盖向侧面倾斜，正好把腋窝压向膝盖形成更有力的对推，迫使膝盖再回到脚腕正上方。
侧角扭转式的辅助方法：椅子辅助
从骶骨到枕骨组成后表线的部分就是我们的竖脊肌筋膜，先看下竖脊肌是什么，竖脊肌不是一块肌肉，而是肌群，包含棘肌 最长肌和髂肋肌，是分布在身体后表的肌群，我们应该注意的是不只是竖脊肌是后表线的一部分，还有很多浅肌筋膜层覆盖在这条线上，包括后锯肌，夹肌，菱形肌，肩胛提肌以及斜方肌和背阔肌的肩部浅层，这些肌肉形成螺旋线，臂线，功能线的部分，以后再详述。
竖脊肌形成了后表线接下来的轨道，肌肉从骶骨延伸至枕骨，筋膜从骶结节韧带行进到头皮筋膜，左侧是一些横突棘肌的普通列车。
最深层的脊椎肌肉显示三种主要的形式，棘突到横突，棘突到棘突，横突到横突。较浅层的肌肉可以被视为这些主要普通列车的特快版本。
竖脊肌是一个肌群，因此在处理时方向非常重要。举例如果用手法处理竖脊肌时，一定要按照三个不同的方向去处理，效果会比较明显。顺着肌纤维的方向
如果脊柱沟非常浅的话，说明竖脊肌向两侧移动非常多，如上图及对应的处理方向（黄色箭头）
如果脊柱沟比较深，说明竖脊肌向中间聚集，沿着最长肌和髂肋肌向两边走，如上图及对应的处理方向（黄色箭头）
有的人骨盆前倾，就会出现竖脊肌变的非常紧张，一个重要的处理方法就是普拉提中的经典动作，普拉提之脊椎逐节活动Spine Articulation，从功能上将椎骨一节一节，清晰有序的卷曲或拉伸松解开，并能进行有序的协调运动。代表性的动作练习有Pelvic Curl，Roll Up、Roll over等。
如果用手法来处理竖脊肌筋膜建议应该由浅层到深层，因为浅层最先被触及。竖脊肌筋膜中的重要方法隐性的处理顺序也是由浅至深，松解竖脊肌筋膜后，深层的棘肌、半棘肌、多裂肌也会得到相应的松解和训练。 怎样才能给背部减脂，单是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已经够让你心烦了。还需要定时地活动肩背，做一些背部的伸展运动。这一阶段要遵循运动“少量多餐”的原则，因为背部长期缺乏运动，不宜做幅度太大的动作，以免造成拉伤。
对于偶尔健身的你而言，脊背的健康基本可以保证。要想使背部健美，得先看看背部的肌肉结构：人的背部主要由背阔肌、斜方肌、菱形肌、背长肌和背短肌等肌肉群组成。
我们通过背部肌肉群的健美训练，就可以使背部健美。背部塑形重点在背阔肌，这是我们上半身最大的肌肉，从腰部中央一直到腋窝，它们和肩部肌肉一起塑造成一个理想的V字形，这些肌肉的健康发展不仅会让我们摆脱含胸驼背的身体姿态，还会让我们的髋部显小，腰部显细。
有关支撑的动作，总体而言对于力量的要求比较高。右膝及右手着地，让身体的平面与地面垂直。腰背部肌肉绷紧，左手臂向头上方伸直，同时左腿伸展，保证与整个身体在同一水平面上。左臂以肩关节为中心，在身体前侧逆时针划圆。整个动作过程注重对腹部、背部力量的锻炼，同时对于腰侧的线条塑造也很有帮助。
单臂单腿支撑这个动作，让你的手臂以及背阔肌、竖脊肌的肌力得以锻炼。这个动作和普拉提中的支撑动作相似。以左侧手臂和右膝为支撑点，吸气的时候右臂及左腿蜷缩，呼气的时候手臂向前伸展，左腿向后打开，并且保持在与地面水平的位置，控制5秒之后，缓慢还原。 之后换方向做同样动作。
V型美背更显腰细，看看上图的美女，你就知道我说的形体是如何的，如果你也想这样，可以练练习下面的健身GIF图片，很清楚的告诉你如何去做每一个动作。
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