瑜伽网一天有8个小时坐在办公桌前的人,肩颈腰背疼痛是常见现象,严重的还会产生脊椎疾病问题,给身心带来极大困扰。瑜伽是身体的解毒剂,下面这6个动作,有助于复原久坐不动带来的身心劳损,还能够达到局部塑形减脂功效! 做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。 做法:采取舒适的站立姿势,将双手举过头顶,掌心相对,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。 做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。 做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。双手去抓脚趾,从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚趾的时候,稍微用力拉长你的身体。 做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部。重复三到五次,注意呼吸。 做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。注意体式中不要耸肩。 |
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