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小伽语录:想瘦腹?可不止仰卧起坐这一招! 眼镜蛇式是瑜伽体式之一，是一种最为常见的瑜伽体式。经常练习瑜伽的人应该对它非常的熟悉，这个体式跟它的名字"眼镜蛇"一样，令初学者望而生畏，因为不少人受到了这个体式的打击，难度比较大，练习困难，真是"名如其式"。 练好眼镜蛇式好处多多，最主要体现在它可以治疗你的腰痛，但是练不好那就惨了，让你伤上加伤。 那么怎么练习眼镜蛇式才不会上到自己的腰部呢? 答案是四个字:循序渐进。 今天小伽就为大家介绍如何正确练习眼镜蛇式，让你完美呈现眼镜蛇式，避免损伤自己~ 眼镜蛇式功效: 瑜伽人锻炼眼镜蛇式，不仅脊椎的充分伸展，还可以获得伸展体式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。 增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。 如何做? 练习眼镜蛇式之前，可以练习眼镜蛇伸展式暖身。如上图所示，就为眼镜蛇式伸展式。 以瑜伽跪姿进入，双手撑住地面，双腿向后延伸，挺直腰背，慢慢撑起身体，眼睛直视前方。 .躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。 .抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。 保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。 .肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。 .收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。 任选下面一种或几种结合做: 1.以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。 2.做第1步时，双腿稍微分开，脚不并拢，这样能在抬起上身时减少后腰的压力。 3.上身离地上来后，无须停留随即往下回到地面 瑜伽的问题都在习练中 瑜伽的答案也在习练中 瑜伽是一个自我相处的方式 也是一个自我觉悟的过程 |
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