7个有效的瑜伽体式练习 实现脊柱健康和背部挺直的重点 消除懒散

你有没有环顾四周，发现常常有人弯腰驼背？

• 无论是因为你花在手机或电脑上的时间太多，还是坐在办公室桌前太久，一些瑜伽体式都可以给你一个抵消这些不良影响的更好姿势。

如果你是瑜伽新手，不知道从哪里开始，你可以开始学习瑜伽课程，因为它会给你带来很多好处。

保持良好的姿势在你的整个健康旅程中扮演着重要的角色。

• 它可以确保你的骨骼与身体的其他部分很好地对齐，同时释放肌肉和韧带的张力。
• 许多人从未听说过，良好的身体姿势与健康饮食、舒适睡眠和定期练习瑜伽一样重要。
• 它能确保你的身体放松，并能以饱满的活力完成日常任务。把它理解为你整体健康的核心支柱。
• 此外，它可以让你的身体部位保持在正确的位置，并将压力降到最低。

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向。

此外，它们还会提高你的身体意识和核心力量。

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1、眼镜蛇姿势，即Bhujangasana

眼镜蛇姿势Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

眼镜蛇姿势或Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

• 你只需要趴在地上，双手放在肩膀下，然后像眼镜蛇一样伸展和抬起上半身。
• 现在，保持至少10-20秒，然后放松。

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2、弓式即Dhanurasana

这是加强背部力量的最佳姿势。

这是加强背部力量的最佳姿势。

• 趴在地上。现在用手抓住脚踝。
• 现在，当你吸气时，把你的大腿和上身从地板上拉下来。
• 每次呼气时，将前身抬离地面，抬高脚跟。
• 在镜子里看你自己，你会看到你的身体呈弓形。

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3、战士I式，即Virabhadrasana I

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

人们常说：“做一个勇士，而不是一个忧患者！”

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

• 如果你想改善你的姿势，并在整个练习过程中感到更加自信、轻盈和强壮，你只需要在日常瑜伽练习中经常使用这个体式。

所以，做好准备，挺身而出，去触摸天空吧！

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4、下犬式，即Adho Mukha Svananana

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

• 下犬式可以伸直双腿，抬起臀部，伸展手臂和膝盖。
• 当你做这个姿势时，你需要把肚脐拉向脊柱，感觉整个身体都在生长。

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5、站立前弯，即Uttanasana

还有什么比站着前屈来延长脊柱并保持健康更好的姿势呢？

“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

• 你只需要站直，试着用手触摸你的脚。
• 你可以触摸脚趾，也可以抓住对面的肘部。
• 如果你想拥有健康的脊柱，每天练习这个体式。

正如大家所知，“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

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6、树式即Vrikshasana

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

• 左脚着地，确保肩膀与臀部对齐，脊椎拉长。
• 现在，抬起右脚，将其放在左脚大腿内侧。

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7、山地姿势，即Tadasana

山地姿势可能看起来很简单；

然而，它是实现脊柱健康和背部挺直的重点。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

• 站直，交叉手指，将手指举过头顶，双手向天空伸展。
• 所以，如果你想在这方面达到完美，每天都要练习！

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如果你想要一个更好的姿势，开始练瑜伽总是一个更好的主意。

以上瑜伽体式将改善你的姿势，让你感到自信！

嗯，如果你背部有慢性疼痛，请避免这些姿势。

站直，现在开始！Namaste!