 啦啦啦~五一小长假，伽友们过得还开心吗？ 美，是无数人的追求，爱美之心人皆有。不过说到美有什么特征，或者说美丽的女人有什么特点，你的印象是怎样的呢？ 在这个以瘦为美的时代，大家心里蹦出来的字眼可能就是瓜子脸、马甲线、蜜桃臀、大长腿、水蛇腰。  今天瑜小编就跟大家聊一聊“水蛇腰”，女人似乎天生就和蛇有着千丝万缕的关系，聊斋里写过美女蛇，白蛇传记载了深情如许的白娘子，希腊神话中的绝色女妖美杜莎以蛇为发…… 一个女人如果被用到带“蛇”字的词汇来形容，无论褒贬，至少证明她还是有几分姿色的。 在瑜伽体式中，就有一个简单实用的经典瑜伽体式——眼镜蛇式，就好像专门为女人而创造的一样，经常练习这个体式，能让你变成婀娜多姿的“蛇美人”。 眼镜蛇式怎么做呢？其实很简单哦~ ▼ 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。 每次保持3-5个呼吸，多练习几次。 眼镜蛇式还有一个变体“蛇击式”，也可以作为眼镜蛇式练习的方法： 坚持练习眼镜蛇式，能为你带来这些： 1、增加脊柱弹性，减轻久坐而造成的背部疼痛，缓解颈背部的紧绷僵硬； 2、刺激消化系统的血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，减轻便秘症状； 3、按摩下腹部器官，对女性而言，有助于调理女性月经和生殖系统；男性练习则有助于刺激肾上腺分泌，强肝壮肾。 4、身体塑形，拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。同时使得腰部的生理弧线更柔软、舒展，长期习练，能够美化生理弧线的形状，使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。 其实，眼镜蛇式还具有预防乳腺疾病、挺拔胸部的作用呢！ “ 不过在练习眼镜蛇式的时候，要注意以下几点： 1、躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。 2、练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一条眼镜蛇，柔软而妩媚。 3、保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。 4、保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。 5、肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。 6、收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。 7、有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心，不宜将上半身拉伸得太完全，可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。 眼镜蛇式的练习，你学会了吗？ 有人说，判断一个女人是否有情趣，是看眼睛；了解一个女人是否灵动和柔韧，是看腰。不妨多多练习眼镜蛇式，做个婀娜多姿的“蛇美人”吧~ 本视频来自恋练yogaAPP 【瘦出水蛇腰】瘦腰瘦腿的瑜伽串联 出镜：瑜伽网若烟老师 时长4′39″ ▼ |
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