让人感到舒适 睡前做的3个瑜伽姿势 确保在睡前疏通全身 放松身心

Iyengar瑜伽是那些寻求放松和舒缓身体以获得宁静睡眠的人的绝佳选择。

这是一种缓慢而系统的瑜伽风格，即使是在常规课程中，也会以谨慎和深思熟虑的速度进行。

这种轻柔的节奏正是睡前所需要的。

今天和大家分享的3个体式是从一些传统体式中选择的，这些体式侧重于呼吸、放松和疏通身体的过程，从而在我们的头脑中产生放松感。

• 某些姿势可以用来缓解全身的特定痛点和紧张，比如颈部和肩部。

• 其他的可以用来欢迎深呼吸，为我们晚上的安睡做好准备。

我们挑选的3个姿势，作为您睡前仪式的一部分！

睡前做一系列轻柔的瑜伽姿势是一个很好的方法来舒缓心灵，释放一天的压力。

睡前做一系列轻柔的瑜伽姿势是一个很好的方法来舒缓心灵，释放一天的压力。

这也可能是一个极好的机会，让你以一种让你感觉非常舒适的速度探索新的或熟悉的姿势。

1.半眼镜蛇姿势

眼镜蛇式姿势被称为“婴儿后弯”，这是一种更放松的姿势。

这种轻柔的节奏正是睡前所需要的。

眼镜蛇姿势被称为“婴儿后弯”，这是一种更放松的姿势。

• 脊柱被轻轻地拉长，腿部在地板上保持稳定，胸部肌肉被轻轻地放松。

• 这个姿势可以用来缓解下背部疼痛，并在躺下休息前帮助打开身体前部。

这个姿势可以用来缓解下背部疼痛，并在躺下休息前帮助打开前部。

• 有益于脊柱，为椎骨之间带来灵活性和空间。

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2、下犬式

是眼镜蛇姿势的天然搭档。这两种姿势的节奏可以让人感到舒适，并提供了一个放松后背和前部的机会，确保在睡前放松身心。

• 它能打开肩膀，伸展脊柱和腘绳肌，释放背部的张力

确保在睡前放松身心

• 主要目的是拉长你的身体后部，并将你的髋部提离地面尽可能高，而不会失去你的手和脚所创造的稳定基础。

• 如果你缺乏腿筋的灵活性，请稍微弯曲膝盖。

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3、祛风式

让我们有机会减慢并重新引导血液流动。

让我们有机会减慢并重新引导血液流动。

• 弯曲膝盖躺下，双手抱膝。这个姿势非常适合重新引导血流，并提供了一个专注于呼吸的绝佳机会。

弯曲膝盖躺下，双手抱膝。这个姿势非常适合重新引导血流，并提供了一个专注于呼吸的绝佳机会。