|
瑜伽入门动作中有一个眼镜蛇式，这是一个对我们的女性健康非常有好处的瑜伽姿势。通过对这一瑜伽动作的练习我们可以很好地锻炼腰椎和腰背，帮助我们减肥瘦身使身体变得柔软，还可以帮助我们的缓解久坐带来的伤害。下面，我们就来开始今天的瑜伽练习吧! 首先，我们和大家一起来了解一下瑜伽眼镜蛇式的动作分解步骤有哪些吧!非常简单，相信你会学会的。 眼镜蛇式的练习方法 在做这个练习的时候，你最好是从婴儿式的位置开始。婴儿式是一个很好的链接眼镜蛇式、下犬式、以及平板式的一个很好的平台。 Step1 回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方。并要与肩同宽，但要自然放松。 Step2 吸气的时候请保持我们的两只手不动，转动我们的身躯，向前，使我们的下巴靠在手掌间的地面上。保持两个瑜伽呼吸，要平缓的呼吸。  注意 双侧前臂要贴靠地板，并夹住身体。 Step3 吸气将身体再次向前移动，直到你的身体用手臂撑起。注意，这里最好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开) Step4 吐气，你可将头部向后仰动。使身体前侧得到最大程度的抻拉。因为这样可以最大程度的刺激任脉。 注意 对我们刚开始练习这一姿势的时候，不要让我们的头部向后仰，可以选择平视。 因为刚开始可能会由于你的呼吸不好造成恶心，或者头晕。这里你可保持1分钟左右的时间，也可以按照你自己的保持程度来定。 注意 最好不要超过一分钟。 Step5 吸气将身体还原到婴儿式放松。 眼镜蛇式的功效 1.燃烧腰腹部脂肪。 2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。 3.帮助肺细胞充满新鲜空气。 4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。 5.增强甲状腺功能，改善消化。 6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。 练习眼镜蛇式的细节 这个练习可以是脊柱保持很好的弹性，并有助于治理多种背痛，和轻微的脊柱损伤。如果你做的正确，你会感到每一节椎骨之间的抻拉和放松。 在保持这个姿势的时候，会挤压到肾脏的部分，有助于肾脏的血液循环，有助于冲走那些有害物质的堆积，同时对于生殖器官也有好处。  动作细节注意Point 手部姿势 正确 五指张开，两手在一直线上。 错误 两手一前一后。 背部姿势 正确 上身要挺直，双肩平行。 错误 肩部歪斜，腰部并为伸直。 脚步姿势 两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。 动作要领 保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松;保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展;肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。 长期练习瑜伽的好处 1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。 2、瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。 3、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。 4、瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。 除此之外，练习瑜伽的好处有 瑜伽能消除烦 减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。 瑜伽能提高免疫力 增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。 瑜伽能集中注意力 是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。 瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 眼镜蛇式的和上犬式的区别 眼镜蛇式和上犬式是两个特别容易混淆的姿势，我们来看一下这两个姿势的区别有哪些? 区别一 眼镜蛇式和上犬式练习的腿部区别 眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力。 脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好离开地面(力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地。 但是要求大腿前部提起)，脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。 区别二 眼镜蛇式和上犬式手部的区别 眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。这里需要注意的是保持瑜伽呼吸平缓的进行很重要。  上犬式，手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前。 肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大)，使肩显方形(而不是圆肩)。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。 区别三 眼镜蛇式和上犬式后背的区别 眼镜蛇式，上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。 上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前(胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张)，胸和躯干应该稍微在两臂前方。 感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。 相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分。上犬式，则一般分开与股同宽。 瑜伽的练习细节很重要，只要正确的掌握细节，才能达到练习的效果，瑜伽初学者们一定要非常注意。 结语：今天和大家一起学习了瑜伽眼镜蛇式，这是一个非常简单的瑜伽姿势，也是一个对我们的女性健康有着非常有好处的动作。小编希望大家通过对上面的学习可以变得更加的美丽，最重要的是更加的喜欢练习瑜伽。当然，我们在进行瑜伽练习的时候也要注意安全哦!  |
|
|
