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颈椎病已成为大多数人的困扰 【打卡14】 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 第14轮 <30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~ 手机，绝对是21世纪最伟大的发明了 不管什么事只要动动手指就可以解决 不过，手机也绝对是21世纪的一大祸患 现在之所以这么多人颈椎腰椎不好 问题大都要怪到手机上 手机在我们生活中 扮演着至关重要角色的同时 我们也逐渐演变成了“低头族” 手机给生活带来的便捷显而易见 而对造成的危害也是不可否认的 据权威调查数据显示 30.91%的人每天要花5-8小时在手机上 我们每一次低头玩手机时 颈部通常弯曲60度 颈椎承受的压力会达45斤重 长期以往 后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛 甚至还会影响骨骼的生长 导致颈椎弯曲等等 一系列颈椎问题 小颈椎，容易引发大问题 要知道全身疾病的根源在于颈部 它是连接头颅与躯干的“生命线” 所谓“万病之源，起于颈椎” 循行过程中与脊髓、脑和阳经相连 颈椎一旦出现不适就很容易引发头晕 肩周炎、心脑血管等疾病， 更严重的甚至会导致中风等后果！！！ 因此，“颈椎健康身心安” 这句话绝非夸大之辞哦~ 根据数据分析 中国90%的人颈椎都有问题 除了“低头族”， 还有经常伏案工作的上班族 操劳多年的父母长辈老人 操劳家务的中年人 也是颈椎病的重灾区 很多人甚至会花费大价钱，去通过按摩来缓解颈椎及腰椎疼痛的问题，其实，真的不用这么麻烦，今天小编就来跟大家分享一个缓解肩颈酸痛、腰椎疼痛，快速帮你恢复脊柱活力的瑜伽动作---『上犬式』。单单是看图片的话，你一定会觉得上犬式和眼镜蛇式好相似啊！ 没错，眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近，很多初学者都会把这两个体式混淆。 但相对来说，上犬式需要调动发力的肌肉群更多，髋部悬空也会给脊椎更大的伸展空间，对于脊柱恢复生理弯曲的功效比眼镜蛇式要强。 上犬式·练习方法 1. 俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧； 2. 呼气时，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展； 3. 延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，保持腰椎延展，而不是折叠的。 体式中需要注意以下几点： · 双腿：“上犬式”是腹部、腿最好不接触地面，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。 · 背部：上背部力量向上向前延伸，前胸往前（胸骨向上向前，但肋骨向两边扩张），胸和躯干最好在两臂前方多一点。腰部不要发力，要用双手双肘的力量，带动身体向后弯曲。 · 双手：手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，双手指尖向前，肩关节向外向后旋转（觉得肩膀和耳朵的间距加大），此时，上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。 · 骨盆：离开地面。 下犬式·注意事项 1. 患有腰椎疼痛的患者，在进行上犬式的练习要注意，起始动作俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方，吸气，双手用力，在达到最高点时，即双手手肘完全伸直，保持1组呼吸，再次呼气时，回到预备姿势，反复练习5组，休息片刻后，可继续进行练习。 2. 在练习这个体式的过程中，要保持用手肘的力量带动上半身后弯，腰不出力，除此之外，还要保持收下巴，避免颈椎受伤。 3. 要是你在练习的过程中感觉到身体不适，或是做完后疼痛症状反而越传越往脚底的方向，那就可能表示你的腰椎问题不是椎间盘突出所造成的，这时你就应该及时就医，寻找信赖的医师或是物理治疗师进行针对性的询问。 上犬式·体式功效 这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药，特别推荐给那些苦于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或椎间轻微移位的人，它有很好的缓解和理疗效果，能够刺激脊柱恢复活力，使椎间盘逐渐恢复到原来的位置。 如果你背部僵直、紧张，长期疼痛，也可以从这个体式开始，练习一段时间后会发现背部不适有明显改善。 此外，这个体式还有一些其他的功效： 1、这个体式可以使胸部得到扩张，增加肺部弹性，因此对哮喘有辅助治疗作用。 2、骨盆区域的循环系统也得到加强和优化，刺激腹部器官，调节内分泌，并能够缓解轻度忧郁和疲劳症。 3、增加脊柱活力，紧实背部和臀部，美化形体。 预防颈椎病的其他方法 1. 纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。 2. 避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。 3. 选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下；侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。 4. 避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。 5. 预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。 预防胜于治疗，不要因生活中某些不经意的坏习惯将自己推向“腰椎问题”的深渊，还在犹豫什么，预防“腰椎疼痛”，就从今天的『上犬式』开始吧！ 如何参与留言打卡？ |
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