《在线大名医》,健康守护您 CCTV1《生活圈》栏目 在线大名医之“健康管理在行动” 12小时医院专场直播 将于今天早上9:00正式开播 重庆医科大学附属第一医院的专家 为圈友们进行实时健康科普 您有任何关于健康的疑问和困惑 都可以在直播过程中给我们留言互动 重庆医科大学附属第一医院 医生天团来啦 你是不是经常一整天 坐在电脑前或低头玩手机 而且总是感到腰酸背痛、颈部僵硬? 当心腰椎病和颈椎病找上门 跟着专家一起 来了解该如何科学应对? 别着急 今天9:00——21:30 来直播间听听专家怎么说 为何颈腰椎病发病率越来越高? 如今很多工作都需要长期伏案,导致颈部肌肉紧张后把正常的生理弯曲拉直,颈椎出现一个生理弯曲消失甚至颈椎向后,这种生理弧度的改变就会造成病患的颈肩部疼痛,加上很多人日常缺乏运动、锻炼,造成颈腰椎负担过重。 另外,由外伤引起的颈腰椎变直也是很常见,由于摔倒或车祸造成的颈部肌肉损伤,肌肉会痉挛、变硬,导致生理弧度消失,继而引发疼痛,所以如今颈腰痛发病率很高。近年来颈腰痛的发病年龄逐渐年轻化,甚至有十几岁的未成年人发病。 颈腰椎疼痛常见误区 误区一:治疗几天不见效就想放弃 俗话说得好:病来如山倒,病去如抽丝。这句话用来形容脖子疼腰疼最合适不过了,局部肌肉的劳损大多是由于长期的不良姿势造成的,当然也不可能一天两天就能痊愈,一些不可逆的损害很难恢复如初。就算是暂时缓解疼痛,也一般要坚持经正规治疗2周以上方能见效。要达到长期缓解,还得从纠正不良姿势的一点一滴做起。 误区二:腰疼脖子疼不是病 如果任由其发展,将会进一步损伤脊柱中的神经和血管,造成不可逆的损伤,产生手麻、头晕、腰腿酸痛等颈椎病、腰椎间盘突出的症状了。此外,虽说一般的脖子疼、腰疼并不威胁人的性命,但少数严重的疾病就是以这样表现为首发症状的,如恶性肿瘤的腰椎转移、结核病灶等。因此,到医院就诊,完善检查,排除恶性疾病是十分必要的。 误区三:不干活就算是休息 避免负重的劳动当然是必要的,但依然保持不良的坐姿、站姿哪怕是看电视、玩手机也不算是休息。医生所谓的“休息”指的是让脊柱休息,说的是正确的坐姿、站姿,如抬头、挺胸、收颌,站立的时候不探肩,用电脑看电视时不伸头,坐下时不窝腰,睡眠时枕头垫在脖子的部位等等。 误区四:治愈后就万事大吉 经过一段时间对正确姿势的保持,加上适当的对症治疗后,大多可以达到长期缓解的状态。但缓解后仍需注意,防止再次受伤,杜绝不良姿势的“回归”。如果不能做到,症状便可能复发、加重。 如何远离颈腰痛? 划重点 颈部六注意 (1) 正确坐姿 要预防颈椎疼痛、病变的发生,最重要需注意坐姿的正确性。 正确的坐姿应保持自然的端坐位,颈肩部放松,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。 久坐后应适当起身活动颈肩,使颈肩部的肌肉得到松弛。 (2) 抬头远眺 每当伏案过久后,应注意勤抬头,向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。 (3) 择枕而睡 正确的睡眠姿势对消除颈部疼痛,缓解颈部疲劳有非常重要的作用,而枕头的选择是关键因素。枕头应选透气性好、中央略凹、不高不低、不硬不软为最佳,一般高度以8cm~15cm为宜。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高,颈部应充分接触枕头并保持略微后仰,不要悬空。 (4) 避免损伤 注意避免和减少急性颈椎损伤,如抬重物时不要突然用力过猛、开车时不要紧急刹车等。 (5) 防寒防湿 注意防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。 (6) 预防感染 当发现颈部疾病或感染时,需要及时就医,积极治疗。 划重点 腰部七不做 (1) 不要长期弯腰 走路时应做到挺直腰杆,扩胸昂头。突然弯腰和猛提重物时单侧身体用力较多,不利于腰椎间盘回纳,易造成急性损伤,所以也应尽量避免。 (2) 不要久坐 久坐时腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力较平时大10倍。长期如此,会出现慢性劳损,腰部的稳定性和保护性都将下降,引发疼痛。因此坚持坐位20分钟~30分钟就变换体位是很必要的。 (3) 不要未准备就运动 外伤也是腰背疼痛的原因之一。未进行准备活动就进行剧烈运动,很可能对腰部肌肉造成拉伤,引发疼痛。特别是患腰椎间盘突出者,剧烈运动会使其破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出,所以运动时要谨慎。 (4) 不要滥用爆发力 我们在抬重物或进行突然用力的动作前,应先活动腰部,缓慢用力。过度爆发力容易撕裂腰部肌肉韧带。 (5) 不要睡软床 我们的脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的放松,会导致腰肌紧张僵硬,血液循环不畅,腰背疼痛。所以要睡软硬适中的床垫。 (6) 不要贪凉 冷空气会阻碍腰部血液流通,刺激神经而使腰背出现疼痛。做好腰部防寒保暖,时常进行腰部热敷促进血液循环,会帮助缓解疼痛症状。 (7) 不要吃刺激性食物 食物中的生冷、烟酒等具有强烈的刺激性,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利,要尽量避免。 |
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