|
导语：很多瑜伽爱好者有这样的烦恼：不能坚持练习瑜伽，或者坚持了几个月就放弃。原因很多，工作忙、没有时间、要照顾孩子、要做家务……其实每天抽出刷朋友圈的十分钟，睡前坚持练习以下五个瑜伽体式，不仅有助于自己养成锻炼健身的好习惯，说不定爱能带动家人一起健身哦。健康才是最大的幸福，健康从自己开始，开始练习这5个睡前瑜伽体式吧。 睡前瑜伽体式1、瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）  睡前瑜伽体式：瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog） 瑜伽下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。 睡前瑜伽体式2、瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）  睡前瑜伽体式：瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ） 瑜伽四柱式练习方法: 1、在平板式的状态下弯曲两肘，使身体位置下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。 2、将两肘向内夹紧靠近肋骨，瑜伽并使肩胛骨向两边扩展。 3、Chaturanga Dandasana是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。 睡前瑜伽体式3、瑜伽儿童式（ Childs Pose ）  睡前瑜伽体式：瑜伽儿童式（ Childs Pose ） 瑜伽儿童式是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。 睡前瑜伽体式4、瑜伽眼镜蛇式（ Cobra Pose）  睡前瑜伽体式：瑜伽眼镜蛇式（ Cobra Pose） 瑜伽眼镜蛇式可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。 睡前瑜伽体式5、瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose)  睡前瑜伽体式：瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose) 艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”所以，在每次挺尸式中，过去在精神上积累的压力、焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等都已经死亡，积极、活跃、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已然诞生。这种精神上重获新生的能量不可低估。 |
|
|
