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挺尸式 Savasana 最简单也是最难的体式！ 所有前面做的体式都是为了这个体式做准备。 如果把一次瑜伽练习比喻为一次高山攀登。那么挺尸式无疑就是达到山顶的那最后一步。通过这最关键的一步终于爬了山峰的顶部。此时视野豁然开朗，享受无限风景... 首先，这个体式不是多余的 ▼ 花10分钟做挺尸式，可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺尸式，50%的练习都白费了。 其次，挺尸式不是睡觉 ▼ 艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。身体睡着了，但是意识却是清醒着的，念头不是杂乱的，呼吸时稳定均匀缓慢的。 最后， 你要知道进入挺尸式的正确方式 ▼ 坐在垫子上， 弯曲膝盖踩地， 双手在两侧身后撑地， 让脊柱一节一节躺下去。 需要的话， 用折叠的瑜伽毛毯放在头下方， 瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触。 放松所有的肌肉， 往前后伸展放松， 为了更好拉长脊柱， 特别是腰椎。 放松髋部， 通过大腿肌肉往两侧展开。 调整头部， 枕骨放在毛毯上， 往头顶方向延展。 肩膀下沉， 肩胛骨往两侧展开， 向脚的方向延展下沉。
手打开， 与身体中线成45°角。
掌心朝上， 脚掌往两侧打开。 如果觉得双腿分开更舒服， 也可以分开与垫子同宽。 现在，安静下来， 给自己10分钟的时间…… ▏热文 ▏ 老师微信已开通随缘可加：yoga7353
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