【干货】这个瑜伽中最简单、最放松的体式，帮你释放身体压力！

原创 Joestar. 瑜伽网

“你们最喜欢什么体式？”、“什么体式可以保持的最久？”，“当然是挺尸式了！”作为每次瑜伽练习完以后的休息术，挺尸式可以说是非常受到大家欢迎了，但即使作为一个放松体式，挺尸式也是有需要注意的地方的，就像我们睡觉睡姿不对，也会有落枕或者腰疼，挺尸式在不注意的情况下，也有可能让我们的身体更紧张。

本期重点

一般在做挺尸式时，为了不使我们的头低的太多，导致下巴抬高压迫后侧颈椎，我们可以在颈部下方垫一块毛毯或折好的铺巾，使下巴收向锁骨；肩膀向垫子以及骨盆伸展，同样可以帮助拉伸颈部肌肉；手臂向外侧打开一些角度，使腋窝可以呼吸排热。而结束挺尸式时，同样需要注意，不要一下就翻身起来，可能会造成头部供血不足而头晕，可以根据老师的口令引导，先从身体的末端向身体中间唤醒身体各处的机能，然后转到侧卧，让头枕在手臂上，另一侧手落地面，在几个呼吸后可以推起身体，退出挺尸式。

【挺尸式的练习】

出镜：Kathy老师

时长：6′29″