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灵活脊柱就这样做！在瑜伽的练习中，脊柱问题已经不是新鲜的问题了。在瑜伽的扭转和前屈练习中，问题最多的便是脊柱。注意在坐立扭转体式中，不是单纯只进行脊柱的部分扭转，而是以头顶为轴，通过激活身体的中心通道，让脊柱整体螺旋扭转，想象一下，就和日常我们拧毛巾的动作是一样的。这样才能在保证身体不受损伤的前提下，更好的做到体式，... 阅65 转2 评0 公众公开 19-01-27 14:48 |
「划重点」为什么你的颈肩和腰问题频繁？内容：预防颈椎腰椎病，重塑脊柱健康。第二是脊柱并不像其他关节一样，从我们的婴儿时期到现在都没有改变，在我们还在妈妈的肚子里时，我们的脊柱是一个大大的“C”形，或者说只有胸椎和骶骨（也就是尾椎部分）两个曲度。也就是说，颈曲和腰曲其实是我们后天形成的，再配合上我们的胸曲和骶曲，形成了我... 阅64 转1 评0 公众公开 19-01-27 14:44 |
「划重点」 这样做瑜伽热身，比练拜日式更有效！原创： 里仁 瑜伽网 5天前。不如试试来一组有力量的，被称为“瑜伽中的战斗机”寰宇瑜伽吧！内容：寰宇瑜伽热身序列。出镜：石磊老师（视频拍摄：瑜伽网）这个体式组合了双角式和牛面式，首先山式站立，双腿打开一个半肩宽的距离，注意两脚平行脚尖超前，两脚内外侧踩地，然后吸气上身做牛面式，... 阅48 转1 评0 公众公开 19-01-27 14:40 |
「划重点」每天站5分钟，皮肤恢复紧致，站10分钟年轻5岁！原创： 里仁 瑜伽网 昨天。之前，我们讲过瑜伽体式树式的练习和重点，今天我们进行空中瑜伽的树式以及树式变体练习。树式的功效：来源：瑜伽网。建议70岁以下身体健康的伽人每天坚持练习树式，以后患老年痴呆的概率也会大幅度降低，尤其是小孩子，从小就可以进行树式的练习。 阅39 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:42 |
1组动作矫正驼背、疏通肩颈，助你重现女王气质！驼背对健康的危害。“周末瑜约”第28期，小编为大家推荐一组能矫正驼背的瑜伽动作，让伽人们都能拥有健康优雅的体态，做气质女王！四足跪姿，双手十指分开，吸气，双手向前，呼气，胸部向下，额头放在垫子上，双腿用力，双手用力，双臂压在垫子上。再一个吸气，抬起双手，往后倾斜，呼气，双手回... 阅86 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:41 |
「划重点」常练这个动作，灵活肩颈脊柱，还能调节内分泌！有肩颈疾病的伽人，也时常在进行到一些体式时遭遇瓶颈，这正是由于肩颈处的肌肉相较于其他人来时过于僵硬了，时间久了不仅不利于身体健康，导致各种严重性后果，还容易在瑜伽的练习中停滞不前。今天，小编带来一个体式练习，非常有助于伽人们灵活肩颈脊柱，每天勤练习，还能减少腰部赘... 阅40 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:36 |
「划重点」这一组序列，开髋通经络，练完气色都变好了~原创： Leezen. 瑜伽网 4天前。之前讲过很多开髋的体式，但是很多伽人们选择开髋时，依旧会选择青蛙趴或者坐角式，但是对于髋部和大腿内侧肌肉紧张的伽人，青蛙趴趴不下去，坐角式双腿只能打开到90°....今天小编就带来这组序列，能够帮助你全方位、更安全的打开髋部！内容：创意流动... 阅42 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:32 |
4个瑜伽动作缓解肩颈不适，改善不良体态，简单有效！在人体中，脊柱就是中流砥柱，颈椎是脊柱当中最脆弱最易受伤的地方，而肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，如果肩颈肌肉过于僵硬，气血不畅，又不去解决的话，就会引起机体病变。要想彻底摆脱肩颈酸痛，预防颈椎病，还要改变长期久坐或跷二郎腿等不良习惯，保持正确的坐姿，... 阅45 转1 评0 公众公开 19-01-14 15:58 |
每晚1组睡前瑜伽，瘦身减压，美容养颜，让你一觉到天亮！其实，瑜伽是一项非常有益健康的运动，尤其是睡前瑜伽对失眠的朋友来说有着很好的功效，每晚睡前，伽人们不如放下手机，抽出10分钟的时间，练习一组睡前瑜伽，既能帮助大家放松全身肌肉，缓解疲劳，又能促进睡眠，好处这么多，何乐而不为呢？保持下犬式的姿势，抬起右腿，髋关节保持稳定... 阅42 转1 评0 公众公开 19-01-07 13:24 |
常练这7个动作，腿越来越细，轻松瘦3cm!瑜伽网 4天前。“周末瑜约”第16期，小墨为大家介绍一组放松腿部肌肉，改善肌肉型腿的瑜伽动作，解决伽人们的烦恼！坐在瑜伽垫上，左脚向内侧弯曲，双手抱住右脚，（可以用毛巾勾住右脚）伸直向上，让大腿慢慢靠近肚子，后背挺直，停留3个呼吸，做完换另一边。好多MM都说自己是肌肉型腿，小腿肚又是最难... 阅56 转1 评0 公众公开 18-12-13 09:43 |
