「划重点」 这样做瑜伽热身，比练拜日式更有效！

今天的练习难度为：★★★

每日的拜日练习让你觉得枯燥无趣？

不如试试来一组有力量的，被称为“瑜伽中的战斗机”寰宇瑜伽吧！

视频讲解

内容：寰宇瑜伽热身序列

出镜：石磊老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：9′11″

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练习技巧

牛面式前屈

这个体式组合了双角式和牛面式，首先山式站立，双腿打开一个半肩宽的距离，注意两脚平行脚尖超前，两脚内外侧踩地，然后吸气上身做牛面式，呼气将上半身前屈，以髋为轴向下折叠，注意将身体的重心挪至脚跟；起身时将膝盖弯曲缓慢起身，减少腰部受到的压力。

另外在练习的过程中要注意呼吸的有序进行，如果出现了呼吸紧张、憋气的情况，就得不偿失了。建议初期可以先用自己的自然呼吸，先去熟悉体式，熟练后再配合有序的呼吸练习。