「划重点」常练这个动作，灵活肩颈脊柱，还能调节内分泌！

原创： 里仁 瑜伽网 3天前

今天的练习难度为：★★

对于繁忙的上班族和一天到晚不停歇的人来说，由于工作和生活的原因，有时候几个小时都需要保持一个动作，久而久之肩颈问题层出不穷，而且随着现在学业的加重，肩颈疾病也越来越趋于年轻化。

有肩颈疾病的伽人，也时常在进行到一些体式时遭遇瓶颈，这正是由于肩颈处的肌肉相较于其他人来时过于僵硬了，时间久了不仅不利于身体健康，导致各种严重性后果，还容易在瑜伽的练习中停滞不前。

今天，小编带来一个体式练习，非常有助于伽人们灵活肩颈脊柱，每天勤练习，还能减少腰部赘肉！

练习技巧

视频讲解

来源：瑜伽网

时长：1′24″

注意弯曲身体时要从髋部开始折叠，以髋部为轴画圆，不要用腰部做代偿。另外不要太快，转到后侧时，身体不要过于向后侧仰，不然容易摔倒。

而且在转动的过程中，注意打开胸腔，延展脊柱，不要拱背；程度好的伽人可以让双手指尖接触地面，如果接触地面有困难，尝试着让双腿间的距离再大一些，尽量让双腿伸直，不要屈膝不要超伸。

风车式能够有效的舒展肩颈、背部、腿部和腰部的肌肉，睡前进行可以避免晨起时肌肉的僵紧不适；同时还能够促进全身的血液循环，调节内分泌，减少腰部的赘肉。