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瑜伽微社区 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注一起学习吧~ -Namaste- 小编语录：一日之计在于晨，小编喊你做瑜伽。 瑜伽，即是一个修炼的进程，用这一颗瑜伽的心看待人和事，在美好的年月，不错失一道漂亮的景色。练瑜伽就是让自己全身心放松，去迎接一个全新的自己，来和小密一起燥起来吧！ 拉伸和扭转是瑜伽体式绕不开的两个话题，而图片中的小姐姐将战士一体式加以改进并加入了扭脊的动作，在充分拉伸腿部的同时，也保证了上半身的血液流通足够通畅，成为清晨唤醒自己的一个首选动作。 同样还是战士一体式作为基础动作，轻轻转动腰部，将手从背后绕过，让双臂充分打开，疏通经脉，多加练习这个体式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿大肌肉，培养专注力和坚定的意志品质。 对刚进入瑜伽练习状态的人来说，完全的弓式体式还是比较困难的，那就不妨在一个跪式动作上加入一个单脚的弓式体式，这样既降低了难度，也可以很好的强化脊柱的力量，有助于锻炼全身肌肉，调和脾胃。 经过了前边的三组动作相信大家的经脉已经完全被打开了，沉睡了一晚上的身体细胞也都开始活跃起来了，不要忘了用一个头手倒立，给脑部提供足够的血液哦，这样的你会神清气爽一整天呢！ 其实侧鸽这个体式，对人体的柔韧度也是一个不小的考验，但是这个体式却可以让脊柱周围的肌肉得到挤压，可以很好的修养脊椎神经和整个人体的神经系统，所以多加练习侧鸽体式还是好处多多的，来来来，小密给大家画笔记了哦！ 侧鸽体式详解： 1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。 2、右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。 3、呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。 如果你是瑜伽小白，那牛面式的双手在背后相握这个动作可以说是比较难做到的了，当然了可以借助一条毛巾，作为辅助练习，这个动作可以增加脊柱的柔韧性，拉伸腹部肌肉，消除疲劳感受，提升精力。 最后来一个莲花坐在大自然中间，双手合十向上伸展做摩天式体式，在缓解脊柱僵硬和紧张感的同时，能够提振神经系统哦！赶紧动起来，像一颗植物一样，努力向上生长，去汲取阳光、空气…… 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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