女性经期可做的瑜伽体式 女性经期可以做瑜伽,但注意不能做多动作和大动作,应少于平时练瑜伽的时间,避免过分疲劳。 目前我们学过的瑜伽体式经期能做的有(电脑路径问题,图片不能上传,稍后补上): 1、头转动式:锻炼颈椎、颈肌,辅助治疗颈椎问题,增强颈肌弹性,防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。 2、肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节,强壮背肌,增强背肌弹性,减上臂和上背脂肪。 3、牛面式: 拉伸臂、肩肌肉同时,促使脊柱挺立,会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅(此式可在工作间隙间做 短暂练习),同时扩展胸部,预防胸部疾病。 4、单腿侧拉伸展式:减腰部脂肪,消除肩部疲劳、酸痛。 5、门闩式:减腰脂肪,强壮腹部肌肉和器官,旺盛脊椎神经,消除背部肌肉僵硬感。 6、鱼一式:伸展脊柱、颈、肩肌肉,刺激甲状腺和甲状旁腺。对颈部有美容作用。 7、猫伸展二式:消除四、五式带来的疲劳,刺激脊柱神经,增强骨盆区域血液循环,帮助治疗各种妇科疾病。 8、树式:伸展上身肌肉,平衡身体机能。 9、幻椅式:扩展胸部,按摩和强壮心脏器官,改善不良体态,强壮脊柱和背部肌肉群,消除肩酸痛。 10、木棒式(站立或仰卧都可):拉伸全身肌肉,长练习可使身材更挺拔。 11、仰卧放松功:消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经,消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。 要求: 1、每式做两遍,每遍三到五次呼吸; 2、每个动作结束后相应加些放松功,来放松肌肉的紧张。 3、用心感受每个动作的身体变化; 4、上述动作可自行搭配,每式可相对增加次数; 体式组合(按顺序): Ø A组:1→2→3→4→7→6→11式为一组; Ø B组:1→2 本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。 来自: saliy > 《健身----瑜伽》 |