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蛇扭转 金三角扭转解决的方法是对日常工作中或家中放松过程中坐姿的较正,很简单,只要坐时臀部位尽量贴在椅部的底端,在后腰部放一个车用品中的放在车椅上侧颈部位的小颈枕,顶在腰间,也有些办公椅会配有这样的小腰枕的,这样避免腰后弓的现象,在家中常坐的椅子后侧也固定个小腰垫。
消除痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式和呼吸法。瑜伽的各种呼吸法,对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果,但最佳的莫过于清凉呼吸法。你练习三角式和变体式时,左右伸展脊柱,用中医的眼光看,就是"舒肝理气,生血养血",促进这些脏腑的血液循环,从这些脏腑清除沉积的毒素,刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经,从而调整...
习练莲花坐及相关体式的时候如何保护膝关节。如果结合莲花坐姿势和前曲动作,例如在做半莲花单腿独立伸展式时那样,髋关节总外转角度要求达到145度左右。在做莲花坐时,如果一个学员可以做到这样的臀部外转程度(115度),他才能把安全地一条腿盘到另一条腿上而不需要使膝盖向旁侧弯曲。做莲花坐打开解髋关节外,脚踝内弯也是一个问题,在坐半...
美颜瑜伽祛除黄褐斑。如今,这股瑜伽风也吹上了面部,兴起了一股美颜瑜伽风。瑜伽可使面部皮肤内层的水分充足、营养增加,给人一种容光焕发的美感。黄褐斑更是一种常见的面部皮肤病,俗称蝴蝶斑。引起黄褐斑的原因:有的女性怀孕3-5个月后就会出现,直到分娩后才逐渐消退,叫做妊娠性黄褐斑;一些患有女性生殖器官疾病的女性,也会同时伴发黄褐...
办公室瑜伽防颈椎病。★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。★呼气,低头,双手向前伸展。★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。这是伸展...
局部瘦身瑜伽。脸朝上, 双腿伸直。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)两腿分开, 中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,用手压地板,抬头,提...
睡前枕上瑜伽 雕塑下半身。呵呵,可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!因为它非常的柔软,还有一个优越性就是在每个床上都会有,何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神"枕上瑜伽",只需要利用每天睡前15分...
睡前背部放松操。也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。
每天1分钟瑜伽 不再背疼。此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。4.呼气,...
每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。平展肩部...
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