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上个周末出差，中断了瑜伽课程，昨天上了第二节瑜伽课，主要是锻炼脊柱的功能，也不知是天热，还是身体自动反应，这节课我在做冥想时就已经开始滴汗了，我尽量让意识集中在自己的呼吸上，开始有些难度，总想睁眼，到了后来就进入状态啦，呼吸也就很快的调匀了，但是不知怎么回事，做腹式深度呼吸时，会感觉胸腔有点压迫，也不知道是不是自己没做到位呢? 开始瑜伽课程前，做了正向和反向两次拜日式热身，在第二次抱住脚踝时，我努力的把腿稍微挺直一点，虽然还是弯的，但是感觉没有第一次那么吃力了，也许是心理作用吧，哈哈...... 这是脊柱扭转的一个体式，胸腔要尽量外扩，眼睛要看着抬起手的手指，这个动作看似简单，但是之前热身后，再做这个动作并坚持5个呼吸，那就很吃力了，如果我在家肯定坚持不了，但是在课堂上只能坚持着，不过，我发现不是我一个人吃力，后面的一个学员也喘着气，感觉也很累，就觉得汗珠往下滚呀滚呀，很畅快。 这是这节课的另一个动作，看着简单，做到位也很辛苦，首先腰要塌下去，保持臀部翘立，肩部放松不能耸肩，这个动作班里有个女孩做的特别好，教练还让我们借鉴了一下，哈哈，欣赏了一把盈盈一握的杨柳腰...... 这个体式也是我这节课最爱的体式，整个人感觉像飞起来一样，感觉到整个手臂的拉伸和脊柱的伸展，头刚刚昂起时会听到脖子后面还有咯咯的响声，哈哈，做的很舒服呢。 7月26日，脊柱理疗训练，体位不难基本都能做，但是要做到标准还是要一番功夫的，那个塌腰下弯的动作，期待自己可以美美的做到位哦...... |
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