8套瑜伽体式“深度”变体练习（瑜伽老师常用），感觉超级强烈！

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第1套

• 第1套练习主打收髋的动作

• 伽人们做完趴青蛙之类的开髋动作
  

• 可以用这套练习进行收髋

• 主要练习到的肌群是

• 大腿外侧的髂胫束以及臀部

• 跪姿、坐姿、半跪姿练习时
  

• 身体的感受会完全不一样

• 一定要试试哦！
  

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第2套

• 第2套练习主打后弯

• 任何阶段的练习者在这套变体中
  

• 都可以找到适合自己的练习
  

• 不同的变化动作可以有效的拉伸到

• 胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧

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第3-4套

• 第3-4套是靠墙倒箭式的多个变体练习

• 双腿不同的变化和躯干配合

• 练习到身体的部位也完全不一样
  

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第5套

• 单腿背部前屈侧伸展

• 其实可以有很多变体练习
  

• 已经轻松get的伽人
  

• 这些变体难度会增加

• 又有新的挑战了
  

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第6套

• 每天练习猫牛式
  

• 你是否尝试过做以上的变体练习呢

• 真的感觉会完全不一样
  

• 动作看起来很简单，但做起来并不容易哦
  

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第7套

• 经常爬青蛙，保持的时候

• 可以尝试变化一下姿势

• 练习就不会那么单调了哦

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第8套

• 轻松get坐立前屈的伽人
  

• 可以试试这些变体

• 整个身体伸展的感觉会更加明显哦

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