一张椅子，一个体式教你如何开髋

鸽子式变体

如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，瑜伽椅可以辅助开髋，注意的要点包括：

1、从髋部前倾身体，而不是腰部；

2、弯曲的小腿尽量保持水平；

3、另一条小腿垂直地面。

鸽子式变体加强版

如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中，身体前倾的程度尽力而为，以保证自己不受伤为前提。

注意事项：

虽然艾扬格瑜伽椅看起来很像家庭的普通用椅，但实际上专业的瑜伽椅在稳定性，高度尺寸，设计等方面是有严格的标准的。最好选择专业的辅助工具来练习，以免受伤。