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这套阴瑜伽动作将会让你练习爱自己。你可能听过：爱自己是最重要的。这是爱别人和感觉真正幸福的第一步。但是该怎么做呢？怎样阻止哪些在你耳边唠叨的话，比如说，你不够好，不够漂亮，无论什么都不够？
要培养自爱就需要练习。瑜伽练习,、呼吸、冥想以及瑜伽哲学的研究实践，都可以打开知识的大门，认识爱自己和爱他人。
以下的阴瑜伽系列动作将帮你打开心灵和放松。因为练习瑜伽是让你放松，可以放下你内心深处的所有情绪、恐惧和判断。它与真实连接，当我们剥去一切，还剩下什么是我们真正的本质——爱！所以铺开你的瑜伽垫准备和我们认真学习自爱吧！
可以很好的伸展上背部和中背部，也可以打开肩部并柔软心脏。把手掌和膝盖放在地面上，双手往前伸，胸部靠向地面，还要保持臀部就在膝盖的正上方。保持动作3-5分钟。
这个体式会刺激髂腰部位和调理脊柱。趴下且胸部着地，然后双手往前伸，手肘与肩部对齐，支撑自己。注意感觉你的腰背部，并适当地调整位置。如果感觉太强烈，建议移动手肘远离身体，还可以把胸部更接近地面。该动作保持3-5分钟。 这是一个恢复、休息的体式，对脊柱有轻微的伸展且做完后弯体式做很好。坐在脚后跟上并向前折叠，使胸部靠近膝盖，额头放在瑜伽垫上。然后根据自己的感觉，可以伸出手臂或者放在身体旁边。保持动作1-3分钟。
这是我最喜欢的体式之一，可以很好的拉伸大腿后侧。弯曲膝盖，双脚脚掌相对并拢，向前折叠。如果在折叠时感到困难，你可以把瑜伽砖垫在臀部下方。保持动作5分钟。
这个体式将会打开髋关节，会阴穴以及大腿后侧的韧带，也是一个让你能认识及接受自己身体的体式。只有更加深入，你才能知道什么适合自己，不要勉强自己。在这个体式中，分开双腿，向前折叠，然后把自身的重量到放到手掌或手肘上。坐在一个软枕上面会帮助你更好的拉伸你的臀部。保持动作5-10分钟。
坐在瑜伽垫或坐垫上，向前折叠。如果脚筋太紧，可以微微弯曲膝盖。放松全身肌肉，重力自然会让你的体式更深入。保持动作3-5分钟。
扭转可以让紧张的神经系统恢复平衡并减少脊柱的紧张。平躺后，弯曲膝盖，膝盖找胸腔，打开双臂，把膝盖放到一边，尽量保持双肩平放在地面上。保持动作3分钟后换边。
现在是你放松和休息的时间了。平躺，双腿微微分开，双手放在身体两侧且掌心朝上。放松脸部和整个身体，但要注意的是有能量流会通过你的身体。 |
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