瑜伽晨起练习，你都练习了哪些体式？练这几个体式让你神清气爽

经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈较为迅速。清晨的大脑是一天中最清醒的，更容易感知各种正念与信息。我们的呼吸开始加深，精力经过一夜的休息得以恢复。

利用清晨这段宝贵的时间，做瑜伽练习，是一件非常棒的事情。但是无数的瑜伽体式应该作何选择呢？小编为大家甄选了这九个瑜伽体式，推荐给大家。

1、幻椅变体

a.保持站立姿势，膝盖弯曲，上半身躯干缓慢向前倾，降低重心，双手往背部后侧向上伸展；

b.目光平视地面，脚掌踮起，腿部发力，感受肌肉拉伸的力量，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c.保持动作39s,重复动作5次.

2、上犬

a.俯卧在地面上，双腿向后伸展，两腿略微张开20cm,膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；

b.双手向前伸展，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，臀部收紧，利用手臂力量将身体缓慢向上抬；

c.保持动作30s,重复动作5次；

3、 反斜板

a.平躺在地面上，双腿并拢并向前伸直，双手向后伸展五指张开紧贴地面，手肘略微弯曲，头部尽力往后仰；

b.利用手臂的力量将身体缓慢向上抬，在这个过程中手肘缓慢挺直，腹部收紧，均匀呼吸；

c.保持动作30s,重复动作次；

4、骑马

a.俯卧在地面上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度；

b.左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

如果你没有体力把这几个体式做完，谨记要努力在你练习每个体式的过程中找到身心和呼吸的结合。这样，你就能开启一天的完美生活啦！深圳会所深圳水汇