「划重点」这一组序列，开髋通经络，练完气色都变好了~

原创： Leezen. 瑜伽网 4天前

今日练习难度：★★★

之前讲过很多开髋的体式，但是很多伽人们选择开髋时，依旧会选择青蛙趴或者坐角式，但是对于髋部和大腿内侧肌肉紧张的伽人，青蛙趴趴不下去，坐角式双腿只能打开到90°....

如果过于强迫自己开髋，反而会给身体带来不小的损伤。今天小编就带来这组序列，能够帮助你全方位、更安全的打开髋部！

视频讲解

内容：创意流动开髋序列

出镜：Evan老师（拍摄：瑜伽网）

时长：11′50″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

 

侧角伸展式

侧角伸展式是一个很好的开髋体式，练习时要注意将上方的肩膀向后向外翻转打开，前侧腿的膝盖与第二三脚趾在一条中线上。

觉得没有压力的伽人可以沉髋，让前侧髋低于前侧膝盖高度加强强度；想要带入扭转可以将上举的手从背后绕道前侧抓另一侧大腿。

这个体式可以有效的帮助我们拉伸到大腿前侧，一定要注意保证髋的正位。有压力的伽人可以让靠近腿部的腿向外打开一些。