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练习瑜伽重在坚持，每天坚持30分钟，会有意想不到的效果，所谓“一分耕耘一分收获”！练习瑜伽的人气质是非常的突出的，长时间的练习瑜伽，不仅可以缓解上班的疲惫，还能预防缓解各种疾病，你还在等什么，加入瑜伽这个团队吧！今天给大家带来了14套瑜伽体式序列，让你每天都精力充沛！ 第一套：莲花式序列  莲花式瑜伽序列可以缓解哮喘和风湿病，对一些常年腿疼的人帮助是非常大的！ 第二套：单腿侧板式序列  这一套瑜伽体式序列，是初学者必备的，开髋，拉伸大腿！ 第三套：睡前瑜伽序列  这套睡前瑜伽序列简直就是失眠者的福利啊，每天一组缓解失眠，长时间练习，让你再也没有失眠的困扰！ 第四套：下背部放松序列  这套瑜伽体式序列可以有效的缓解各种内脏疾病，拉伸脊椎，增强身体的柔韧性！ 第五套：双腿反抱手序列  这套瑜伽主要的就是拉伸大腿内侧和外侧！ 第六套：飞鸽式序列  这套瑜伽对打开髋部，对腰椎颈肩的疼痛有效缓解！ 第七套：侧乌鸦式序列  提高人体的身体的平衡性！ 第八套：乌鸦式序列  练习手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量！ 第九套：手肘倒立序列  增强手臂、肩膀、背部、核心的力量，打开肩部，拉伸背部！ 第十套：神猴式序列  对伸展大腿很大的效果，有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病等！ 第十一套：轮式序列  保持身体柔软和敏捷，背部会感到强健有力，充满活力，增强脊柱的柔韧性！ 第十二套：手倒立序列 使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老！ 第十三套：肩膀、脖子、背部放松序列 可以缓解疲劳。整个身体变得更加的轻松！ 第十四套：全身练习序列 可以消解人体一天的疲劳，缓解各种压力！ |
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