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是不是有某时候就是很烦躁？ 某些事情让你很抓狂？ 或者就纯粹杂念太多无法专注下来？ 做做下面这套简短有效的瑜伽序列， 让自己的身体和内心一起安静下来。 每个动作保持5-7次呼吸（或者更多）， 记得换边重复。 1.倒箭式 这个体式可以很好地放松下背部，加快血液循环，这个放松的体式你可以停留很久，看自己喜欢，几分钟都可以。 2.抱膝式 这个体式给髋的后侧和骶骨区域一个很好地、轻柔的放松。 提示：下巴微收，让脖子后侧延展。 3.梨状肌伸展 对于任何坐骨神经痛或者下背部痛的人，这个体式做起来感觉好极了。 提示：为了达到更好的拉伸，双手把大腿拉近胸腔，另外一条腿侧膝盖远离胸腔。 4.快乐婴儿式 在瑜伽课上，这个体式让学生开心放松起来。这是个髋部打开的动作，在这里深呼吸，可以自由地轻轻地左右晃动，给背部来个按摩。 5.抱单腿式 我很喜欢在做下一个体式之前先做这个拉伸…… 6.仰卧脊柱扭转 这个体式做起来棒极了！ 提示：当你呼气的时候，看看你能不能让重力把膝盖和肩膀拉向地面。 7.仰卧束角式 这个体式拉伸大腿内侧。如果腿内侧有点僵硬，可以用一个瑜伽砖放在每条大腿下方。 练完身心都放松了 ▏热文 ▏ 老师微信已开通随缘可加：yoga7353 |
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