干货！Ins上最火的10组瑜伽序列，让你成为网络瑜伽潮人！

瑜伽，是一种生活方式。哪怕平时工作再忙，也要留给自己瑜伽的时间，今天就为大家盘点出在ins上最受欢迎的10组瑜伽序列，让你也成为网络瑜伽潮人！

1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展，适合每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。

2、开肩的练习序列

这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可，这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可。

3、打开胸腔的瑜伽序列

这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔饿背部，有些伽人后弯做尝尝做不到位，就可以多多练习这组序列。

4、打开髋部的瑜伽序列（1）

这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开，每个动作停留30秒左右。

5、打开髋部的瑜伽序列（2）

相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒。

6、打开髋部的瑜伽序列（3）

这组动作乍一看只有一个动作，但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧。

7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列

在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤每个动作保持30秒。

8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的内、外、后侧统统都练习到了，还能起到瘦腿的效果。

9、椅子上的瑜伽序列

用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式，不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩，还能把体式练习的更有深度！

10、睡前瑜伽小序列

国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作，可以帮助你放松身体，促进睡眠！