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上周给大家推送了《瑜伽初学者不知道如何安排练习？这几个建议可作参考》一文，很多伽人留言说，想要一些适合初学者练习的瑜伽序列。 今天给大家，从热身、提高初学者柔韧性、核心等8个方面，总结了17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列，不知道如何安排自己练习，不知道每天练什么的伽人们，这些瑜伽序列赶紧收藏起来，慢慢练吧！ 一、适合热身的瑜伽序列 第1套：拜日A 第2套：拜日B 第2套序列中，向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气 二、适合初学者开肩和打开胸腔的瑜伽序列 第3套： 第4套： 第5套： 三、适合初学者开髋的瑜伽序列 第6套： 第7套： 第8套： 第6套和第7套开髋的瑜伽体式序列，比较适合瑜伽初学者，身体比较僵硬的伽人，尤其是男性，髋部很紧，上面的2套序列非常适合他们！ 四、适合初学者劈叉的瑜伽序列 第9套：
第10套：
关于开肩、打开胸腔、开髋、劈叉的序列，有部分动作瑜伽初学者可能做不到完全的正位，这个没关系，当遇到自己做不到的体式，可以停下来，循序渐进的练，每天进步一点点，前期也可以借助辅具来练习。 五、适合初学者加强核心的瑜伽序列 第11套：
第12套：
对于瑜伽初学者来说，加强核心很重要，以上的练习，可能会有一点强度，但是希望初学者能够坚持，核心的建立不是一天两天，切勿半途而废。 六、适合初学者拉伸大腿后侧的瑜伽序列 第13套：
第14套：
很多瑜伽初学者前屈做不好，大部分是因为大腿后侧紧，所以拉伸大腿后侧，也是瑜伽初学者要攻克的一个难题，如果做前屈比较困难，也可以用其他的拉伸大腿后侧的体式代替。 七、适合初学者拉伸大腿前侧的瑜伽序列 第15套：
大腿前侧紧也是瑜伽初学者的常见问题，拉伸大腿前侧的练习，不仅可以帮助更好的后弯，而且也可以更好的促进身体前侧的打开，以上的序列，可以根据自己的情况选择部分进行练习，也可以借助辅具。 八、适合初学者缓解腰背部疼痛的瑜伽序列 第16套：
第17套：
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