「划重点」开肩开髋＆拉伸大腿后侧，一套瑜伽序列帮你搞定！

今天的练习难度为：★★★

一组有效的开髋练习

全方位的帮助你更好的打开髋部！

视频讲解

来源：瑜伽网

讲师：本杰明

时长：24′50″

练习技巧

01.注意在进行热身时，有一定经验的伽人可以屈膝臀部向后坐，跳向前方，初学者可以走几步向前。

因为初学者在根基不稳、柔韧度与力量不足的情况下，如果选择跳跃，很容易因为平衡问题导致摔倒，而且之前我们在阿斯汤加体式串联的时候说过，向前蹦一大步的时候如果很重的一声落地，是必定会给膝关节与踝关节带来损伤。

02.在扭转体式中，让胸腔向前向上打开，手臂的二头肌靠近耳朵，保证脊柱是呈一条直线，且髋部是正位的。如果初学者觉得让手触地有压力，可以使用瑜伽砖进行辅助练习。

这组序列不仅能够帮助伽人们有效的开髋，还能够强健核心力量，减少腰背部、腹部以及腿部的脂肪。但是切记，不同人群的练习程度不同，初学者一定不要为了追求平衡和身体的柔韧性，过度的强迫自己做到体式，这是不正确的做法。