每晚1组睡前瑜伽，瘦身减压，美容养颜，让你一觉到天亮！

现代人的工作压力越来越大，很多职场人士早出晚归，相信身心疲倦的职场人士下班后，都会有种身体被掏空的感觉，一回到家就想躺在床上。每晚睡前，大多数人都会躺在床上，拿着手机玩，即使到了该睡觉的时间，依然没有丝毫困意，第二天只好顶着熊猫眼去上班，如此恶性循环，身体素质也是一天不如一天。

其实，瑜伽是一项非常有益健康的运动，尤其是睡前瑜伽对失眠的朋友来说有着很好的功效，每晚睡前，伽人们不如放下手机，抽出10分钟的时间，练习一组睡前瑜伽，既能帮助大家放松全身肌肉，缓解疲劳，又能促进睡眠，好处这么多，何乐而不为呢？

“周末瑜约”第24期，小墨给大家推荐一组睡前瑜伽，能够有效舒缓压力，放松身体，调节内分泌，让大家美美的睡个好觉。

动作1：

坐在地上，背部挺直，肩膀放松，闭上眼睛，感受呼吸，放松面部肌肉，深深吸气，慢慢呼气。

动作2：

双手合十放到胸前，眼睛睁开，慢慢低头，双手放到地上，感觉脖子的伸展，脖子慢慢转到右边，再慢慢转到左边。

动作3：

慢慢抬头，双手放在膝盖上，吸气，背部挺直，呼气，背部慢慢做个弧形，下巴收到胸部，肚脐往后。

动作4：

坐在地板上，左脚放在右大腿膝盖后面一点，如果觉得这个姿势不舒服，就拿个抱枕放在膝盖下面。慢慢让身体前倾，双手撑地，保持3-5个呼吸，做完换另外一边。

动作5：

1.四足跪姿，双手放在肩膀的正下方，先抬起右手，看向右手。2.上半身往左边转，把右手放在地上，右耳朵贴地，左手放在右大腿上，做完换另一边。

动作6：

回到四足跪姿，双手向前，额头向下，双臂用力，伸展上半身。慢慢双手往后，踮起脚尖，背部挺直，肚脐往后，来到下犬式，可以微微弯曲膝盖，活动下双腿，把身体的重量从一条腿转移到另一条腿。

动作7：

保持下犬式的姿势，抬起右腿，髋关节保持稳定，吸气，右腿向前放到双手中间，左膝盖落地。吸气，慢慢举起双手，大腿用力。双手回到地板上，抬起左膝盖，打开胸部。双手撑在地板上，右脚往后，回到下犬式。膝盖落地，来到婴儿式，放松，做完换另一边。

动作8：

保持下犬式的姿势，抬起右腿，髋关节保持稳定，吸气，右腿向前放到双手中间，左膝盖不要落地，慢慢举起双手或双手扶在髋关节上。双手回到地板上，右腿往后，来到平板式。膝盖落地，来到婴儿式，放松。

动作9：

躺在地上，膝盖弯曲，背部贴在地板上，吸气，臀部慢慢离开地板，肚脐往后，感觉大腿中间有本书或瑜伽砖。呼气，臀部慢慢回到地板上，双腿放在地板上，全身放松。

睡前瑜伽能够由内到外梳理女性身体，起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等作用。每天晚上睡前做一次睡前瑜伽，坚持半个月，你就能感觉到自己气色变好了，心情也会美美哒！