1组动作矫正驼背、疏通肩颈，助你重现女王气质！

原创： 小墨 瑜伽网 前天

坐姿不正确、长时间伏案、手机不离手、走路低着头，这些生活中的不良习惯，不仅会导致肩颈不适，还会让“乌龟颈”和驼背找上门。俗话说“一白遮三丑，一驼毁所有”，含胸驼背会直接影响你的气质，时间久了还会侵蚀你的健康。

驼背对健康的危害

1. 驼背会使呼吸变得不顺畅，对健康十分不利。

2. 脊柱的受力不均会导致压迫神经,出现腰腿疼痛的症状,还有可能出现椎间盘脱出等其他疾患。

3. 胸廓中心的正常高度约为20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，会出现胸骨下陷，心脏的排血量会减少，心跳就要更快，心慌随之而来。 

4. 颈椎曲度会变小，严重时压迫颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕和手臂麻痛。

“周末瑜约”第28期，小编为大家推荐一组能矫正驼背的瑜伽动作，让伽人们都能拥有健康优雅的体态，做气质女王！

动作1：

准备一条毯子，卷起毯子，躺在瑜伽垫上，让自己的背部枕在毯子上，双手放在头两侧，弯曲手肘，打开双脚，双膝向内倾斜。吸气，打开胸部，呼气，全身放松。

动作2：

盘腿坐，吸气，双手举起，伸展双臂，呼气，双手向下。

动作3：

盘腿坐，右手放在左膝盖，右手放到后面。吸气，脊椎提拉，呼气，上半身慢慢扭转，腹部用力，肩膀放松，做完换另外一边。

动作4：

盘腿坐，双手放在膝盖上，肚脐往后，背部做一个弧形，下巴收到胸部。吸气，从尾骨开始，慢慢把脊椎挺直，抬起头胸部打开。

动作5：

盘腿坐，吸气，双手抬起，手肘弯曲，背部挺直，上半身慢慢往右边倾斜，收腹，腹部用力，吸气，回到扭转前的姿势，呼气，上半身慢慢往左边扭转。

动作6：

盘腿坐，双手往后撑地，伸展，然后慢慢把身体往前，腹部用力，双手撑地。

动作7：

四足跪姿，双手十指分开，吸气，双手向前，呼气，胸部向下，额头放在垫子上，双腿用力，双手用力，双臂压在垫子上。

动作8：

保持动作7的姿势，然后双手往后，脚趾点地，来到下犬式。

右脚向前，左膝盖落地，胸部打开，腹部用力，大腿用力，吸气，慢慢抬起双手放到胸部前，肩膀放松。

再一个吸气，抬起双手，往后倾斜，呼气，双手回到垫子上，抬起膝盖，右脚往后，来到下犬式，做完换另一边。

动作9：

跪姿，双手撑地，慢慢往后坐在脚后跟上，双臂向前伸展，来到婴儿式，全身放松，专注呼吸。

驼背或者体态不良的朋友一定要坚持练习这组动作，生活中也要时刻提醒自己抬头挺胸，只要持之以恒保持正确的姿势，你的体态自然变得优美了，气质也会越来越出众哦！伽人们有什么问题或者练习心得可以在下方留言哦！