坚持瑜伽开肩，小心肩背越练越薄，美成仙！

第24轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Sangit Om - Fire - Fame 来自瑜伽网 00:00 06:46

在现今社会，无论男女老少都在被肩颈问题困扰着，肩颈问题小到圆肩、驼背、乌龟颈影响个人气质，大到威胁自身健康。

大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力；不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁；关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；

重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。今天小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列，每天坚持，身体会给你带来惊喜

动作一

• 金刚跪，双膝并拢朝前
  

• 双手抓伸展带，分开大于肩宽

• 吸气手臂上举，绕过头顶向后向下

• 呼气，手向前向下，还原

• 配合呼吸，动态练习5-8组
  

动作二

• 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
  

• 吸气，屈右肘，在肩膀旁侧

• 呼气，手撑地，身体向左扭转

• 右腿屈膝向后，在臀后方踩地

• 呼气再次加深，保持5-8个呼吸

• 换反侧重复练习
  

动作三

• 四角跪姿，双手向前伸直
  

• 指尖朝前，胸腔向下，下巴贴地

• 髋在膝盖正上方，脚背贴地

• 保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
  

动作四

• 俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
  

• 双手向后，分别抓住双脚脚踝

• 呼气，胸腔大腿体式抬离地面

• 小腿向后向上，带动胸腔展开

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧
  

动作五

• 两块瑜伽砖，分别二阶和三阶放置
  

• 俯卧，瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺

• 双手在身体两侧，掌心朝上

• 双腿自然分开，脚外八

• 闭上眼睛，保持3-5分钟
  

坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦~

这个世界，对着你笑的人太多太多。真心对你包容你一切的，太少。太多的时间里，我们都是一个人，要记得，最终能治愈自己的还是自己。

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