「打卡01」开肩&开背，这几个体式每天练1次，效果看得见！

第31轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

A Fond Wish 来自瑜伽网 00:00 05:31

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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“经常弯腰驼背，僵硬疼痛，脖颈往前倾，两肩内收”

现代人多少都会有这样的毛病。但就是这些小毛病，不仅对个人的形象造成打击，也会使人变得不自信。

也有80%的现代人饱受肩颈疼痛的折磨，主要原因是由于平时长时间坐立，坐姿、睡姿、走路姿势不当所致。

一般肩颈不适的话，轻者会出现含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；

重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等症状。

所以，肩部的练习，对于保护自身健康来说，至关重要，缓解这些症状，就要对症下药。

肩部运动是整个肩胛骨的运动。所以，想要建立肩部的灵活性，不能仅仅局限在去打开或者灵活盂肱关节。

而是整个肩部所有的关节练习都要涉及到，才能真正的平衡灵活肩关节。

下面，小编就来给大家分享几个瑜伽体式，让你轻松开肩、挺背并挺胸，告别“含胸驼背”！

也能帮助我们释放肩颈压力，缓解疼痛，拥有健康身体。

动作一

• 跪姿，双膝朝前并拢
  

• 双手抓住伸展带，打开大于肩宽

• 吸气上举手臂，绕过头顶向后向下

• 呼气，手部向前向下，还原

• 配合呼吸，做动态练习5-8组

动作二

• 俯卧
  

• 侧平举双手，掌心朝下

• 吸气，弯曲右肘，放于肩膀旁侧

• 呼气，手掌撑地，扭转身体向左

• 右腿膝盖弯曲向后，在臀部后方踩实地面

• 再次加深呼气，保持5-8个呼吸

• 换另侧，做重复练习

动作三

• 四角跪姿，伸直双手向前
  

• 指尖朝向前放，胸腔向下，下巴紧贴地面

• 髋部放于膝盖正上方，脚背贴地

• 保持5-8个呼吸，还原四角跪姿

动作四

• 俯卧

• 弯曲双膝，脚跟靠近臀部
  

• 双手向后，抓住双脚脚踝

• 呼气，提胸腔，抬大腿离开地面

• 小腿向后向上，带动胸腔，延展

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

动作五

• 俯卧，将瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺

• 双手放于身体两侧，掌心朝上

• 双腿自然打开，脚部处于外八状

• 闭上眼睛，冥想，保持3-5分钟

以上动作坚持20天你会看到效果的，初学者要在专业老师的指导下练习，避免受伤哦~

“耐心和持久胜过激烈和狂热。不管环境变换到何种地步，只有初衷与希望永不改变的人，才能最终克服困难，达到目的。”Namaste~