「划重点」脊柱多柔韧，人就多年轻！灵活脊柱就这样做！

今天的练习难度为：★★★

在瑜伽的练习中，脊柱问题已经不是新鲜的问题了。在瑜伽的扭转和前屈练习中，问题最多的便是脊柱。

坐姿不对，体式不对，发力不对....都会导致身体产生酸痛。今天小编就带来坐姿中的扭转与前屈重点，帮助伽人们更好的发现错误，改正错误。

视频讲解

来源：瑜伽网   

讲师：赵扬老师

时长：13′20″

练习技巧

01.注意在坐立扭转体式中，不是单纯只进行脊柱的部分扭转，而是以头顶为轴，通过激活身体的中心通道，让脊柱整体螺旋扭转，想象一下，就和日常我们拧毛巾的动作是一样的。

扭转时，随着每次的呼吸让双肩向后旋，并且始终保持头顶轴心的稳定。

其实不止在坐姿扭转中，在所有的扭转体式中，都要保证身体中线的稳定。

02.前屈体式中，注意让背部呈“C型”，这样髋部的角度是圆润有弧线的，不要过于让背部平直，这样髋部会形成尖角。

就拿我们每个人都有的手机充电线来说，正常的折叠是自然带弧度的，如果过于硬折，长期充电线就会失去弧度，导致接触不良等损坏。其实这和我们身体的关节是一个原理。

所以在瑜伽的练习中，只要是有关于扭转和前弯的练习，都需要注意以上的原则。这样才能在保证身体不受损伤的前提下，更好的做到体式，更好的达到瑜伽理疗身体的目标。