4个瑜伽动作缓解肩颈不适，改善不良体态，简单有效！

原创： 小墨 瑜伽网 前天

生活中总有朋友发出这样的感叹，“肩颈酸痛难忍”，又或者“我又落枕了”！的确，我们的肩颈十分“娇气”，稍有不适就会发出预警信号。

在人体中，脊柱就是中流砥柱，颈椎是脊柱当中最脆弱最易受伤的地方，而肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，如果肩颈肌肉过于僵硬，气血不畅，又不去解决的话，就会引起机体病变。

肩颈堵塞的后果？

肩颈堵塞后，毒素就会堆积在肩颈部位，久而久之，就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，进而导致头疼、头晕、脑供血不足、睡眠不好、记性差、容易疲劳、面部暗黄、长色斑等症状产生。

肩颈不通还会造成人体头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，就会直接导致女性朋友内分泌失调，提早进入更年期。

“周末瑜约”第25期，小墨推荐4个缓解肩颈不适的动作，每天只需5分钟，预防颈椎病，改善不良体态，简单又有效！

动作1：

1. 坐姿，双手放在两腿膝盖上，闭上双眼深深吸气，慢慢呼气。2. 睁开双眼，慢慢低头，然后头慢慢转到左边，再慢慢转到右边，最后回到中间，停留3-5个呼吸。

动作2：

1. 坐姿，双手放在两腿膝盖上，可以闭上双眼，吸气，胸部打开，肩膀向上向前转，呼气的时候，肩膀向下。

2. 吸气，胸部打开，肩膀往后转，呼气，向下。

动作3：

1. 坐姿，右手放到左边膝盖上，上半身往左边扭转，腹部用力，肚脐往后，深深的吸气，脊椎提拉，呼气，慢慢的扭转，肩膀放松，头部和颈部放松。

2. 坐姿，左手手放到右边膝盖上，上半身往右边扭转，腹部用力，肚脐往后，深深的吸气，脊椎提拉，呼气，慢慢的扭转，肩膀放松，头部和颈部放松。

动作4：

1. 坐姿，双手放在两腿膝盖上，闭上眼睛，吸气，肩膀放松，背部挺直，感受脊椎骨一节一节把胸部打开。

这组动作非常简单，不拘泥于场所的限制，在家或是在办公室，随时都可以练习五分钟，不过做一次练习是不能从根本上解决问题的，要长期坚持才行，因为肩颈不适也不是一天造成的。

要想彻底摆脱肩颈酸痛，预防颈椎病，还要改变长期久坐或跷二郎腿等不良习惯，保持正确的坐姿，每周进行2-3次运动，如果以上你都能做到，相信肩颈一定不会给你找麻烦！如果有什么问题或心得，欢迎在下方和小墨互动留言哦！