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瑜伽练习，贵在持之以恒 瑜伽练习，快乐胜过艰辛 瑜伽练习，丰富你的生活， 瑜伽练习，雕琢你的完美 本节详解内容：“简单的脖颈动作，消除颈椎疾病，塑造修长美丽”。练习步骤如下： 第一步：选择盘腿坐姿，双手轻放于两膝之上，挺直腰背，放松双肩（如图1）。 （1） 第二步：1、左手放于右肩上，随呼气头部左侧下压（如图2）。保持姿势3个呼吸，呼吸要顺畅而缓慢，随着每一次呼吸头部向左侧下压、回正（吸气—左压，呼气—回正）。用心体会右侧颈部的拉伸和舒展。 （2） 2、交换两手做反侧练习，动作要领同上（如图3）。动作完成之后，两手放回双膝位置，回到图（1）姿势。切记下压动作要轻柔缓慢，动作过猛会拉伤经脉。 （3） 第三步：1、双臂体侧打开向上，于头顶十指相扣，再曲肘翻转手掌，掌心向上（如图4）。保持双肩放松。 （4） 2、随呼气下颚内收寻找锁骨（如图5），体会颈部后侧的拉伸感。吸气，头部回正。 （5） 3、随呼气头部后仰，下巴抬高45度（如图6）。注意颈部后侧要没有压迫感。吸气，头部回正。两个动作反复练习3个呼吸，然后头部回正，双臂放下。一组练习完毕。注意配合呼吸（呼气—下颚内收，吸气—回正；呼气—头部后仰，吸气—回正）。 （6） 一组动作完毕之后，再反复练习5—10组，具体完成次数根据颈部疲劳程度而定，自己合理把握，切莫逞强。 这一组脖颈拉伸练习对于长期伏案工作的朋友极有帮助，可以很好地消除肩颈不适，能预防和治疗颈椎病。长期练习还可优化肩颈线条，美化身体形态。 |
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